6 Wochen Technik Plan: Atmung (Schwimmcoach) ist ein 6-Wochen-Plan fuer Schwimmen. Die folgenden Inhalte verbinden die echte Planbeschreibung mit einer realen Beispielwoche aus den hinterlegten Workouts.
Worum es in diesem Plan geht
Du kannst nur zu einer Seite atmen? Dir fehlt schnell die Luft beim Schwimmen? Dieser Technikplan zielt darauf ab, die richtige Atembewegung und den korrekten Zeitpunkt des Atmens einzuüben. Außerdem wird das flexible Atmen zu beiden Seiten geschult und ein spielerisches Variieren zwischen den Zugrhythmen eingeübt. Dieser Plan richet sich an alle Leistungsklassen und kann durch andere Inhalte (nach den Technikeinheiten!) ergänzt werden. Für mehr solcher Pläne und Schwimmcontent schau doch mal bei deinschimmcoach.de vorbei!
Trainingsbereiche Pulsbereiche Belastungszeit Beispiel Intensität
Regeneration (Recom) > 120 5 – 60 min 200m locker 3 – 4 RPE*
Trainingslogik und Belastung
Der Schwerpunkt liegt auf belastbarer Grundlage, sauberer Technik und einer Trainingsroutine, die du ueber mehrere Wochen halten kannst. Bei diesem Plan ist wichtig, die leichten Tage nicht aufzuwerten. Die realen WorkoutFiles zeigen, welche Einheiten strukturiert sind und welche bewusst schlicht bleiben.
Der Plan enthaelt 18 geplante Eintraege ueber 6 Wochen. Entscheidend ist nicht nur die Summe der Stunden, sondern die Reihenfolge: harte, technische oder lange Einheiten wirken nur, wenn die Tage davor und danach die Aufnahme ermoeglichen.
Reale Beispielwoche: Woche 3
Diese Woche ist nicht frei erfunden, sondern aus den echten Eintraegen des Trainingsplans materialisiert. Die Workout-Grafiken nutzen die hinterlegten WorkoutFiles wie in der App.
200 m | 200 m | 4x variabel Belastung / 1 min locker | 4x variabel Belastung / 0 min locker + 5 weitere Schritte
Aufgabe 200 m einschwimmen in beliebigem Stil 200 m: 50 m Brust + 50 m Kraul + 50 m Rücken + 50 m Kraul 4x50 m Kraulbeine in Bauchlage: Ohne Brett, für die Atmung einen Kraularmzug ausführen (bemühe dich, eine durchgestreckte Körperhaltung beizubehalten).
Kein geplantes Training in dieser realen Planwoche. Nutze den Tag, um die naechsten Einheiten frisch aufzunehmen.
200 m | 200 m | 2x variabel Belastung / 0 min locker | 2x variabel Belastung / 0 min locker + 5 weitere Schritte
Aufgabe 200 Meter einschwimmen in beliebigem Stil 200 Meter Lagen schwimmen (Delfin einarmig) 2x50 Meter Kraulbeine mit seitlichem Blick - Atme auf der Schulterseite, Pause 20 Sekunden 2x50 Meter Kraulbeine mit seitlichem Blick - Bewege dei
Kein geplantes Training in dieser realen Planwoche. Nutze den Tag, um die naechsten Einheiten frisch aufzunehmen.
200 m | 200 m | 100 m | 4x variabel Belastung / 0 min locker + 6 weitere Schritte
Aufgabe 200 m Einschwimmen im beliebigen Stil 200 m: Wechsel zwischen 25 m Scheibenwischer und 25 m Kraul 100 m locker Schwimmen 4x50 m Kraul-Beinschlag im Streckentauchlauf - ohne Kurzflossen, Pause 20 Sekunden 100 m locker Schwimmen 2 Dur
Kein geplantes Training in dieser realen Planwoche. Nutze den Tag, um die naechsten Einheiten frisch aufzunehmen.
Kein geplantes Training in dieser realen Planwoche. Nutze den Tag, um die naechsten Einheiten frisch aufzunehmen.
So liest du die Workout-Grafiken
Die Balken zeigen die Struktur aus dem echten WorkoutFile: laengere Abschnitte nehmen mehr Breite ein, hoehere Intensitaeten stehen hoeher und sind dunkler markiert. Bei Schwimm- oder Distanzabschnitten steht die Struktur fuer die geplante Abfolge, nicht fuer GPS-Daten.
Praktische Umsetzung
Worauf du achten solltest
- Fuehre die Schluesseltage praezise aus, statt die lockeren Einheiten schneller zu machen.
- Nutze die Planbeschreibung fuer Kontext: Material, Ernaehrung, Mobility und realistische Schwellenwerte sind Teil des Trainings.
- Wenn Alltag oder Ermuedung Druck machen, kuerze zuerst Nebenreize und halte die Qualitaet der wichtigsten Einheit stabil.
Trainingswirkung
Sauber umgesetzt verbessert der Plan vor allem die Faehigkeit, den geplanten Reiz wiederholt aufzunehmen. Je nach Sport und Phase bedeutet das mehr aerobe Stabilitaet, bessere Tempofestigkeit, Technik unter Ermuedung oder mehr Vertrauen in die Zielbelastung.