GA1 KA 2x500 & 5x100 ist eine der meistgenutzten globalen Workout-Vorlagen im Pushing Limits Club. Die Grafik und Kennzahlen basieren auf dem echten WorkoutFile.
Worum es in diesem Workout geht
500 Ein 100m Kraul, 100m Kraul Arme PB, 100m Lagen, 100m Kraul Beine, 100m Kraul
500m Kraul Paddles + Pullbouy GA1
Im Kern ist es ein Grundlagen-Schwerpunkt fuer Schwimmen. Die Struktur entscheidet dabei mehr als der Name: Laenge, Pausen und Intensitaetswechsel bestimmen, ob die Einheit eher Grundlage stabilisiert, Schwellennaehe trainiert oder einen harten Spitzenreiz setzt.
Workout-Struktur
Die Grafik ist aus dem gespeicherten WorkoutFile gerendert. Breitere Abschnitte dauern laenger, hoehere Balken bedeuten hoehere Zielintensitaet.
500 m | 1 min @ ?% | 500 m | 0 min @ ?% | 5x variabel Belastung / 0 min locker | 500 m + 2 weitere Schritte
Trainingseffekt
Der Effekt entsteht vor allem ueber ruhige aerobe Arbeit. Das unterstuetzt Fettstoffwechsel, Grundlagenausdauer und die Faehigkeit, Trainingsumfang regelmaessig zu verkraften.
So fuehrst du es aus
Im Wasser sollte die technische Qualitaet den Takt bestimmen. Wenn die Wasserlage oder Zuglaenge zerfaellt, ist die Zielintensitaet zu hoch oder die Pause zu kurz.
Wo es in die Trainingswoche passt
Dieses Workout kann haeufiger in der Woche eingesetzt werden, solange Umfang und Erholung stimmen. Es ist besonders nuetzlich, um Konstanz aufzubauen, ohne jeden Trainingstag hart zu machen.
Achte besonders auf
- Die lockeren Abschnitte nicht zu schnell machen.
- Die Zielbereiche vor der Einheit aktualisieren, wenn sich deine Form veraendert hat.
- Die Einheit nachher danach bewerten, ob der geplante Reiz getroffen wurde, nicht nur nach Durchschnittswerten.