Gravel/MTB LIT 2h ist eine der meistgenutzten globalen Workout-Vorlagen im Pushing Limits Club. Die Grafik und Kennzahlen basieren auf dem echten WorkoutFile.
Worum es in diesem Workout geht
Trainingsziel:
Grundlagenausdauereinheiten machen den größten Teil des Triathlon-Trainings aus. Sie sind essenziell, damit sich neue Mitochondrien bilden können und damit u.a. der Fettstoffwechsel verbessert wird.
Im Kern ist es ein Grundlagen-Schwerpunkt fuer Radfahren. Die Struktur entscheidet dabei mehr als der Name: Laenge, Pausen und Intensitaetswechsel bestimmen, ob die Einheit eher Grundlage stabilisiert, Schwellennaehe trainiert oder einen harten Spitzenreiz setzt.
Workout-Struktur
Die Grafik ist aus dem gespeicherten WorkoutFile gerendert. Breitere Abschnitte dauern laenger, hoehere Balken bedeuten hoehere Zielintensitaet.
2 h @ 60%
Trainingseffekt
Der Effekt entsteht vor allem ueber ruhige aerobe Arbeit. Das unterstuetzt Fettstoffwechsel, Grundlagenausdauer und die Faehigkeit, Trainingsumfang regelmaessig zu verkraften.
So fuehrst du es aus
Fahre die lockeren Abschnitte wirklich kontrolliert und nutze Leistung oder Herzfrequenz als Leitplanke. Bei strukturierten Indoor-Einheiten funktioniert ERG-Modus gut, solange FTP und Trainingsbereiche aktuell sind.
Wo es in die Trainingswoche passt
Dieses Workout kann haeufiger in der Woche eingesetzt werden, solange Umfang und Erholung stimmen. Es ist besonders nuetzlich, um Konstanz aufzubauen, ohne jeden Trainingstag hart zu machen.
Achte besonders auf
- Die lockeren Abschnitte nicht zu schnell machen.
- Die Zielbereiche vor der Einheit aktualisieren, wenn sich deine Form veraendert hat.
- Die Einheit nachher danach bewerten, ob der geplante Reiz getroffen wurde, nicht nur nach Durchschnittswerten.