LIT+ 00:45 ist eine der meistgenutzten globalen Workout-Vorlagen im Pushing Limits Club. Die Grafik und Kennzahlen basieren auf dem echten WorkoutFile.
Worum es in diesem Workout geht
Du solltest die Trainingseinheit im oberen LIT-Bereich laufen. Achte darauf, dass du nicht in den MIT-Bereich abdriftest, sondern nur ca. 5-8s/km schneller läufst, als du bei deinen lockeren Einheiten laufen würdest.
Effekt: eine leicht erhöhte VO2-Ausschöpfung im LIT-Bereich
Im Kern ist es ein Grundlagen-Schwerpunkt fuer Laufen. Die Struktur entscheidet dabei mehr als der Name: Laenge, Pausen und Intensitaetswechsel bestimmen, ob die Einheit eher Grundlage stabilisiert, Schwellennaehe trainiert oder einen harten Spitzenreiz setzt.
Workout-Struktur
Die Grafik ist aus dem gespeicherten WorkoutFile gerendert. Breitere Abschnitte dauern laenger, hoehere Balken bedeuten hoehere Zielintensitaet.
45 min @ 77%
Trainingseffekt
Der Effekt entsteht vor allem ueber ruhige aerobe Arbeit. Das unterstuetzt Fettstoffwechsel, Grundlagenausdauer und die Faehigkeit, Trainingsumfang regelmaessig zu verkraften.
So fuehrst du es aus
Beim Laufen zaehlt die saubere Ausfuehrung mehr als ein zu schneller erster Abschnitt. Starte kontrolliert, halte die lockeren Teile locker und bewerte die Einheit auch ueber Laufgefuehl und Technik.
Wo es in die Trainingswoche passt
Dieses Workout kann haeufiger in der Woche eingesetzt werden, solange Umfang und Erholung stimmen. Es ist besonders nuetzlich, um Konstanz aufzubauen, ohne jeden Trainingstag hart zu machen.
Achte besonders auf
- Die lockeren Abschnitte nicht zu schnell machen.
- Die Zielbereiche vor der Einheit aktualisieren, wenn sich deine Form veraendert hat.
- Die Einheit nachher danach bewerten, ob der geplante Reiz getroffen wurde, nicht nur nach Durchschnittswerten.