MIT - SwSp 2x3x5 min ist eine der meistgenutzten globalen Workout-Vorlagen im Pushing Limits Club. Die Grafik und Kennzahlen basieren auf dem echten WorkoutFile.
Worum es in diesem Workout geht
MIT - SweetSpot Training: 2x3x5 min @88% FTP
Belastungsempfinden: 6-7 von 10
Im Kern ist es ein Tempo-/Schwellen-Schwerpunkt fuer Radfahren. Die Struktur entscheidet dabei mehr als der Name: Laenge, Pausen und Intensitaetswechsel bestimmen, ob die Einheit eher Grundlage stabilisiert, Schwellennaehe trainiert oder einen harten Spitzenreiz setzt.
Workout-Struktur
Die Grafik ist aus dem gespeicherten WorkoutFile gerendert. Breitere Abschnitte dauern laenger, hoehere Balken bedeuten hoehere Zielintensitaet.
Rampe von 50% auf 70% | 3 min @ 40% | 3x 5 min Belastung / 1 min locker | 10 min @ 40% | 3x 5 min Belastung / 1 min locker | 3 min @ 45% + 1 weitere Schritte
Trainingseffekt
Der Schwerpunkt liegt im mittleren Intensitaetsbereich. Das trainiert Tempohärte, Schwellennaehe und die Faehigkeit, kontrolliert Druck zu machen, ohne die Einheit zu frueh zu ueberziehen.
So fuehrst du es aus
Fahre die lockeren Abschnitte wirklich kontrolliert und nutze Leistung oder Herzfrequenz als Leitplanke. Bei strukturierten Indoor-Einheiten funktioniert ERG-Modus gut, solange FTP und Trainingsbereiche aktuell sind.
Wo es in die Trainingswoche passt
Dieses Workout passt gut als Qualitaetseinheit zwischen lockeren Grundlagentagen. Es sollte nicht direkt mit einer zweiten harten Einheit konkurrieren, wenn die Wochenbelastung bereits hoch ist.
Achte besonders auf
- Die lockeren Abschnitte nicht zu schnell machen.
- Die Zielbereiche vor der Einheit aktualisieren, wenn sich deine Form veraendert hat.
- Die Einheit nachher danach bewerten, ob der geplante Reiz getroffen wurde, nicht nur nach Durchschnittswerten.