Kurzer Grundlagenlauf mit Strides ist eine der meistgenutzten globalen Workout-Vorlagen im Pushing Limits Club. Die Grafik und Kennzahlen basieren auf dem echten WorkoutFile.
Worum es in diesem Workout geht
Ziel ist es den Fettstoffwechsel zu optimieren und am Ende mit den Strides, die Lauftechnik in ermüdetem Zustand zu perfektionieren.
Die Intensität des Laufes sollte wieder eher zu locker, als zu intensiv sein.
Im Kern ist es ein Grundlagen-Schwerpunkt fuer Laufen. Die Struktur entscheidet dabei mehr als der Name: Laenge, Pausen und Intensitaetswechsel bestimmen, ob die Einheit eher Grundlage stabilisiert, Schwellennaehe trainiert oder einen harten Spitzenreiz setzt.
Workout-Struktur
Die Grafik ist aus dem gespeicherten WorkoutFile gerendert. Breitere Abschnitte dauern laenger, hoehere Balken bedeuten hoehere Zielintensitaet.
40 min @ 75% | 6x 0 min Belastung / 1 min locker
Trainingseffekt
Der Effekt entsteht vor allem ueber ruhige aerobe Arbeit. Das unterstuetzt Fettstoffwechsel, Grundlagenausdauer und die Faehigkeit, Trainingsumfang regelmaessig zu verkraften.
So fuehrst du es aus
Beim Laufen zaehlt die saubere Ausfuehrung mehr als ein zu schneller erster Abschnitt. Starte kontrolliert, halte die lockeren Teile locker und bewerte die Einheit auch ueber Laufgefuehl und Technik.
Wo es in die Trainingswoche passt
Dieses Workout kann haeufiger in der Woche eingesetzt werden, solange Umfang und Erholung stimmen. Es ist besonders nuetzlich, um Konstanz aufzubauen, ohne jeden Trainingstag hart zu machen.
Achte besonders auf
- Die lockeren Abschnitte nicht zu schnell machen.
- Die Zielbereiche vor der Einheit aktualisieren, wenn sich deine Form veraendert hat.
- Die Einheit nachher danach bewerten, ob der geplante Reiz getroffen wurde, nicht nur nach Durchschnittswerten.