1 h de carrera de base es una de las plantillas de entrenamiento globales más utilizadas en Pushing Limits Club. El gráfico y las métricas se basan en el archivo de entrenamiento real.
De qué trata este entrenamiento
Carrera suave de resistencia de base
Esta carrera sirve principalmente para optimizar el metabolismo de las grasas.
En esencia, es un entrenamiento de carrera con enfoque de resistencia de base. La estructura importa más que el nombre: la duración, las pausas y los cambios de intensidad determinan si la sesión consolida principalmente la base aeróbica, trabaja cerca del umbral o aporta un estímulo duro de muy alta intensidad.
Estructura del entrenamiento
El gráfico se ha generado a partir del archivo de entrenamiento guardado. Los tramos más anchos duran más; las barras más altas indican una mayor intensidad objetivo.
1 h @ 75%
Efecto del entrenamiento
El efecto se consigue sobre todo mediante trabajo aeróbico suave. Esto favorece el metabolismo de las grasas, la resistencia de base y la capacidad de asimilar volumen de entrenamiento de forma regular.
Cómo realizarlo
Al correr, una ejecución limpia cuenta más que un primer tramo demasiado rápido. Empieza de forma controlada, mantén suaves los tramos suaves y valora la sesión también por tus sensaciones al correr y por la técnica.
Dónde encaja en la semana de entrenamiento
Este entrenamiento puede utilizarse varias veces por semana, siempre que el volumen y la recuperación sean adecuados. Es especialmente útil para construir constancia sin convertir cada día de entrenamiento en una sesión dura.
Presta especial atención a
- No hacer los tramos suaves demasiado rápido.
- Actualizar las zonas objetivo antes de la sesión si tu forma ha cambiado.
- Valorar la sesión después según si se ha alcanzado el estímulo previsto, no solo por los valores medios.