Carrera de activación es una de las plantillas de entrenamiento globales más utilizadas en Pushing Limits Club. El gráfico y las métricas se basan en el archivo de entrenamiento real.
De qué trata este entrenamiento
Esta carrera sirve principalmente para activar el cuerpo y se realiza de forma deliberadamente suave, en la parte baja de la zona de resistencia de base 1. Si quieres, también puedes hacerla como “carrera en ayunas”, es decir, sin ingerir calorías antes de correr. Las mujeres deben tener cuidado con las sesiones en ayunas debido a las variaciones del ciclo, especialmente si tienden a tener déficit de hierro o carencias nutricionales en general. En cualquier caso, antes de la carrera dedica 10-15 min a movilidad como calentamiento para empezar con mejores sensaciones. La cafeína tiene un efecto positivo en la activación del metabolismo de las grasas.
En esencia, es un entrenamiento de running centrado en la resistencia de base. La estructura importa más que el nombre: la duración, las pausas y los cambios de intensidad determinan si la sesión sirve sobre todo para consolidar la base, trabajar cerca del umbral o generar un estímulo máximo muy exigente.
Estructura del entrenamiento
El gráfico se ha generado a partir del archivo de entrenamiento guardado. Los tramos más anchos duran más; las barras más altas indican una mayor intensidad objetivo.
30 min al 70%
Efecto del entrenamiento
El efecto se produce principalmente mediante trabajo aeróbico tranquilo. Esto favorece el metabolismo de las grasas, la resistencia de base y la capacidad de asimilar volumen de entrenamiento con regularidad.
Cómo realizarlo
En running, una ejecución limpia cuenta más que empezar el primer tramo demasiado rápido. Empieza con control, mantén suaves las partes suaves y valora la sesión también por las sensaciones al correr y la técnica.
Dónde encaja en la semana de entrenamiento
Este entrenamiento puede incluirse varias veces por semana, siempre que el volumen y la recuperación estén bien ajustados. Es especialmente útil para crear constancia sin convertir cada día de entrenamiento en una sesión dura.
Presta especial atención a
- No hacer demasiado rápido los tramos suaves.
- Actualizar las zonas objetivo antes de la sesión si tu estado de forma ha cambiado.
- Valorar la sesión después según si se logró el estímulo previsto, no solo por los valores medios.