El test incremental FTP es una de las plantillas globales de workout más utilizadas en Pushing Limits Club. El gráfico y las métricas se basan en el WorkoutFile real.
De qué trata este workout
¡Haz la rampa durante todo el tiempo que puedas! Si tienes que parar, puedes seguir pedaleando suave sin más —para ello debes desactivar el modo ERG— o terminar la sesión e iniciar un nuevo workout para soltar suave, por ejemplo una de nuestras sesiones LIT. Tu FTP se calcula a partir de los valores alcanzados durante la sesión, independientemente de cómo la termines.
Calienta antes de la sesión.
En esencia, es un workout de ciclismo con enfoque HIT. Más que el nombre, lo que importa es la estructura: la duración, las pausas y los cambios de intensidad determinan si la sesión sirve más para consolidar la base aeróbica, trabajar cerca del umbral o generar un estímulo máximo intenso.
Estructura del workout
El gráfico se ha renderizado a partir del WorkoutFile guardado. Los tramos más anchos duran más; las barras más altas indican una mayor intensidad objetivo.
Rampa del 55 % al 80 % | 2 min al 80 % | Rampa del 80 % al 180 %
Efecto del entrenamiento
El estímulo principal está en bloques claramente intensos. Workouts como este mejoran el VO2max, la tolerancia anaeróbica y la capacidad de sostener repeticiones duras con una técnica limpia.
Cómo ejecutarlo
Haz los tramos suaves realmente controlados y utiliza la potencia o la frecuencia cardíaca como referencia. En sesiones indoor estructuradas, el modo ERG funciona bien siempre que tu FTP y tus zonas de entrenamiento estén actualizados.
Dónde encaja en la semana de entrenamiento
Coloca este workout con un día tranquilo antes o después. En una semana normal, una sesión dura de este tipo suele ser suficiente, especialmente si además tienes planificada una salida larga de resistencia o trabajo de fuerza.
Presta especial atención a
- No hacer los tramos suaves demasiado rápido.
- Actualizar las zonas objetivo antes de la sesión si tu estado de forma ha cambiado.
- Valorar después la sesión según si se logró el estímulo previsto, no solo por los valores medios.