Resistencia básica 1 y resistencia de fuerza 2x500 y 5x100 es una de las plantillas globales de entrenamiento más utilizadas en Pushing Limits Club. El gráfico y las métricas se basan en el WorkoutFile real.
De qué trata este entrenamiento
500 calentamiento: 100 meters/yards crol, 100 meters/yards brazos de crol con pull buoy, 100 meters/yards estilos, 100 meters/yards patada de crol, 100 meters/yards crol
500 meters/yards crol con palas + pull buoy en resistencia básica 1
En esencia, es un entrenamiento de natación con énfasis en la base aeróbica. La estructura pesa más que el nombre: la duración, las pausas y los cambios de intensidad determinan si la sesión consolida la base, trabaja cerca del umbral o aplica un estímulo máximo intenso.
Estructura del entrenamiento
El gráfico se ha generado a partir del WorkoutFile guardado. Los tramos más anchos duran más; las barras más altas indican una mayor intensidad objetivo.
500 meters/yards | 1 min @ ?% | 500 meters/yards | 0 min @ ?% | 5x variable esfuerzo / 0 min suave | 500 meters/yards + 2 pasos más
Efecto del entrenamiento
El efecto se consigue sobre todo mediante trabajo aeróbico tranquilo. Esto favorece el metabolismo de las grasas, la resistencia de base y la capacidad de asimilar volumen de entrenamiento de forma regular.
Cómo realizarlo
En el agua, la calidad técnica debe marcar el ritmo. Si la posición en el agua o la longitud de brazada se deterioran, la intensidad objetivo es demasiado alta o la pausa demasiado corta.
Dónde encaja en la semana de entrenamiento
Este entrenamiento puede incluirse varias veces por semana, siempre que el volumen y la recuperación sean adecuados. Es especialmente útil para construir constancia sin convertir cada día de entrenamiento en una sesión dura.
Presta especial atención a
- No hacer demasiado rápido los tramos suaves.
- Actualizar las zonas objetivo antes de la sesión si tu estado de forma ha cambiado.
- Evaluar después la sesión según si se logró el estímulo previsto, y no solo por los valores medios.