Gravel/MTB LIT 2 h es una de las plantillas globales de entrenamiento más utilizadas en Pushing Limits Club. El gráfico y las métricas se basan en el WorkoutFile real.
De qué trata este entrenamiento
Objetivo de entrenamiento:
Las sesiones de resistencia de base representan la mayor parte del entrenamiento de triatlón. Son esenciales para que se formen nuevas mitocondrias y para mejorar, entre otras cosas, el metabolismo de las grasas.
En esencia, es un entrenamiento de ciclismo con enfoque de base aeróbica. La estructura importa más que el nombre: la duración, las pausas y los cambios de intensidad determinan si la sesión refuerza más la base aeróbica, trabaja cerca del umbral o genera un estímulo máximo muy exigente.
Estructura del entrenamiento
El gráfico se ha generado a partir del WorkoutFile guardado. Los tramos más anchos duran más; las barras más altas indican una mayor intensidad objetivo.
2 h @ 60%
Efecto del entrenamiento
El efecto se consigue sobre todo mediante trabajo aeróbico suave. Esto favorece el metabolismo de las grasas, la resistencia de base y la capacidad de asimilar el volumen de entrenamiento de forma regular.
Cómo ejecutarlo
Haz los tramos suaves realmente de forma controlada y utiliza la potencia o la frecuencia cardíaca como referencia. En sesiones indoor estructuradas, el modo ERG funciona bien siempre que el FTP y las zonas de entrenamiento estén actualizados.
Dónde encaja en la semana de entrenamiento
Este entrenamiento puede hacerse varias veces por semana, siempre que el volumen y la recuperación estén equilibrados. Es especialmente útil para construir constancia sin convertir cada día de entrenamiento en una sesión dura.
Presta especial atención a
- No hacer demasiado rápido los tramos suaves.
- Actualizar las zonas objetivo antes de la sesión si tu estado de forma ha cambiado.
- Valorar después la sesión según si se alcanzó el estímulo previsto, no solo por los promedios.