HIIT 2x(6x30/30s) es una de las plantillas globales de entrenamiento más utilizadas en Pushing Limits Club. El gráfico y las métricas se basan en el archivo de entrenamiento real.
De qué trata este entrenamiento
Objetivo del entrenamiento:
Introducción al entrenamiento HIIT.
En esencia, es una sesión de ciclismo con enfoque de base aeróbica. La estructura importa más que el nombre: la duración, las pausas y los cambios de intensidad determinan si la sesión estabiliza más la base, entrena cerca del umbral o genera un estímulo máximo exigente.
Estructura del entrenamiento
El gráfico se ha generado a partir del archivo de entrenamiento guardado. Los segmentos más anchos duran más; las barras más altas indican una mayor intensidad objetivo.
18 min @ 60% | Rampa de 60% a 85% | 6x 1 min esfuerzo / 1 min suave | 5 min @ 60% | 6x 1 min esfuerzo / 1 min suave | 20 min @ 60%
Efecto del entrenamiento
El efecto se produce sobre todo mediante trabajo aeróbico tranquilo. Esto favorece el metabolismo de las grasas, la resistencia de base y la capacidad de tolerar el volumen de entrenamiento de forma regular.
Cómo realizarlo
Haz los tramos suaves de forma realmente controlada y utiliza la potencia o la frecuencia cardíaca como referencia. En sesiones indoor estructuradas, el modo ERG funciona bien siempre que tu FTP y tus zonas de entrenamiento estén actualizadas.
Cómo encaja en la semana de entrenamiento
Este entrenamiento puede incluirse varias veces por semana, siempre que el volumen y la recuperación estén equilibrados. Es especialmente útil para desarrollar constancia sin convertir cada día de entrenamiento en una sesión dura.
Presta especial atención a
- No hacer los tramos suaves demasiado rápido.
- Actualizar las zonas objetivo antes de la sesión si tu estado de forma ha cambiado.
- Valorar después la sesión según si se alcanzó el estímulo previsto, no solo por los valores medios.