HIIT 3x(6x30/30s) es una de las plantillas globales de workout más utilizadas en Pushing Limits Club. El gráfico y las métricas se basan en el WorkoutFile real.
De qué trata este workout
Objetivo del entrenamiento:
Introducción al entrenamiento HIIT.
En esencia, es un workout de ciclismo con enfoque HIT. Más que el nombre, lo que importa es la estructura: la duración, las pausas y los cambios de intensidad determinan si la sesión sirve más para consolidar la base aeróbica, trabajar cerca del umbral o generar un estímulo máximo intenso.
Estructura del workout
El gráfico se ha renderizado a partir del WorkoutFile guardado. Los tramos más anchos duran más; las barras más altas indican una mayor intensidad objetivo.
16 min al 60 % | Rampa del 60 % al 85 % | 6x 1 min de esfuerzo / 1 min suave | 5 min al 60 % | 6x 1 min de esfuerzo / 1 min suave | 5 min al 60 % + 2 pasos más
Efecto del entrenamiento
El estímulo principal está en bloques claramente intensos. Workouts como este mejoran el VO2max, la tolerancia anaeróbica y la capacidad de sostener repeticiones duras con una técnica limpia.
Cómo ejecutarlo
Haz los tramos suaves realmente controlados y utiliza la potencia o la frecuencia cardíaca como referencia. En sesiones indoor estructuradas, el modo ERG funciona bien siempre que tu FTP y tus zonas de entrenamiento estén actualizados.
Dónde encaja en la semana de entrenamiento
Coloca este workout con un día tranquilo antes o después. En una semana normal, una sesión dura de este tipo suele ser suficiente, especialmente si además tienes planificada una salida larga de resistencia o trabajo de fuerza.
Presta especial atención a
- No hacer los tramos suaves demasiado rápido.
- Actualizar las zonas objetivo antes de la sesión si tu estado de forma ha cambiado.
- Valorar después la sesión según si se logró el estímulo previsto, no solo por los valores medios.