LIT 00:30 es una de las plantillas globales de entrenamiento más utilizadas en el Pushing Limits Club. La gráfica y las métricas se basan en el WorkoutFile real.
De qué trata este entrenamiento
Objetivo del entrenamiento:
Las sesiones de resistencia de base constituyen la mayor parte del entrenamiento de triatlón. Son esenciales para favorecer la formación de nuevas mitocondrias y mejorar, entre otras cosas, el metabolismo de las grasas.
En esencia, es una sesión de carrera a pie centrada en la base aeróbica. La estructura importa más que el nombre: la duración, las pausas y los cambios de intensidad determinan si la sesión estabiliza la base, trabaja cerca del umbral o aplica un estímulo máximo exigente.
Estructura del entrenamiento
La gráfica se ha generado a partir del WorkoutFile guardado. Los tramos más anchos duran más; las barras más altas indican una mayor intensidad objetivo.
30 min al 75%
Efecto del entrenamiento
El efecto se produce sobre todo mediante trabajo aeróbico suave. Esto favorece el metabolismo de las grasas, la resistencia de base y la capacidad de asimilar volumen de entrenamiento de forma regular.
Cómo realizarlo
En carrera, una ejecución limpia importa más que hacer demasiado rápido el primer tramo. Empieza de forma controlada, mantén suaves las partes suaves y valora la sesión también por tus sensaciones de carrera y la técnica.
Dónde encaja en la semana de entrenamiento
Este entrenamiento puede incluirse varias veces por semana, siempre que el volumen y la recuperación estén bien ajustados. Es especialmente útil para construir constancia sin convertir cada día de entrenamiento en una sesión dura.
Presta especial atención a
- No hacer demasiado rápido los tramos suaves.
- Actualizar las zonas objetivo antes de la sesión si tu estado de forma ha cambiado.
- Valorar después la sesión según si se logró el estímulo previsto, no solo por los valores medios.