LIT+ 00:30 es una de las plantillas globales de entrenamiento más utilizadas en el Pushing Limits Club. El gráfico y las métricas se basan en el archivo de entrenamiento real.
De qué trata este entrenamiento
Deberías correr esta sesión en la parte alta de LIT. Procura no derivar hacia MIT; corre solo aprox. 5-8 s/km más rápido de lo que lo harías en tus sesiones suaves.
Efecto: un aprovechamiento de VO2 ligeramente mayor dentro del rango LIT
En esencia, es un entrenamiento con enfoque de base aeróbica para carrera. La estructura pesa más que el nombre: duración, pausas y cambios de intensidad determinan si la sesión estabiliza más la base aeróbica, trabaja cerca del umbral o genera un estímulo máximo exigente.
Estructura del entrenamiento
El gráfico se ha generado a partir del archivo de entrenamiento guardado. Los tramos más anchos duran más; las barras más altas indican una mayor intensidad objetivo.
30 min @ 77%
Efecto del entrenamiento
El efecto se consigue sobre todo mediante trabajo aeróbico tranquilo. Esto favorece el metabolismo de las grasas, la resistencia de base y la capacidad de asimilar volumen de entrenamiento de forma regular.
Cómo hacerlo
Al correr, una ejecución limpia cuenta más que un primer tramo demasiado rápido. Empieza de forma controlada, mantén suaves las partes suaves y valora la sesión también por tus sensaciones de carrera y por la técnica.
Dónde encaja en la semana de entrenamiento
Este entrenamiento puede incorporarse varias veces por semana, siempre que el volumen y la recuperación sean adecuados. Es especialmente útil para construir constancia sin convertir cada día de entrenamiento en una sesión dura.
Presta especial atención a
- No hacer demasiado rápido los tramos suaves.
- Actualizar las zonas objetivo antes de la sesión si tu forma ha cambiado.
- Valorar después la sesión según si se alcanzó el estímulo previsto, no solo por los valores medios.