LIT+ 00:45 es una de las plantillas globales de entrenamiento más utilizadas en Pushing Limits Club. El gráfico y las métricas se basan en el WorkoutFile real.
De qué trata este entrenamiento
Deberías correr la sesión en la parte alta de la zona LIT. Asegúrate de no derivar hacia la zona MIT, sino de correr solo unos 5-8 s/km más rápido que en tus sesiones suaves.
Efecto: un aprovechamiento de VO2 ligeramente mayor dentro de la zona LIT
En esencia, es un entrenamiento de carrera enfocado en la resistencia de base. La estructura importa más que el nombre: la duración, las pausas y los cambios de intensidad determinan si la sesión refuerza más la base aeróbica, trabaja cerca del umbral o genera un estímulo máximo exigente.
Estructura del entrenamiento
El gráfico se ha generado a partir del WorkoutFile guardado. Los tramos más anchos duran más; las barras más altas indican una intensidad objetivo más alta.
45 min @ 77%
Efecto del entrenamiento
El efecto se consigue sobre todo mediante trabajo aeróbico suave. Esto favorece el metabolismo de las grasas, la resistencia de base y la capacidad de tolerar de forma regular el volumen de entrenamiento.
Cómo realizarlo
Al correr, una ejecución limpia cuenta más que empezar demasiado rápido. Comienza de forma controlada, mantén suaves los tramos fáciles y valora la sesión también por tus sensaciones de carrera y la técnica.
Dónde encaja en la semana de entrenamiento
Este entrenamiento puede realizarse varias veces por semana, siempre que el volumen y la recuperación sean adecuados. Es especialmente útil para construir constancia sin convertir cada día de entrenamiento en una sesión dura.
Presta especial atención a
- No hacer demasiado rápido los tramos fáciles.
- Actualizar las zonas objetivo antes de la sesión si tu forma ha cambiado.
- Evaluar después la sesión según si se logró el estímulo previsto, no solo por los valores medios.