LIT - 0h30 min es una de las plantillas de entrenamiento globales más utilizadas en el Pushing Limits Club. El gráfico y las métricas se basan en el WorkoutFile real.
De qué trata este entrenamiento
Entrenamiento LIT. Percepción del esfuerzo: 3-4 de 10
Efecto: biogénesis mitocondrial, mejora de la extracción local de oxígeno y aumento del metabolismo de las grasas
En esencia, es un entrenamiento con enfoque de base aeróbica para ciclismo. La estructura importa más que el nombre: la duración, las pausas y los cambios de intensidad determinan si la sesión sirve más para consolidar la base, trabajar cerca del umbral o generar un estímulo máximo exigente.
Estructura del entrenamiento
El gráfico se ha generado a partir del WorkoutFile guardado. Los bloques más anchos duran más; las barras más altas indican una mayor intensidad objetivo.
30 min @ 60%
Efecto del entrenamiento
El efecto se consigue sobre todo mediante trabajo aeróbico suave. Esto favorece el metabolismo de las grasas, la resistencia de base y la capacidad de asimilar volumen de entrenamiento con regularidad.
Cómo realizarlo
Rueda los tramos suaves de forma realmente controlada y usa la potencia o la frecuencia cardíaca como referencia. En sesiones estructuradas indoor, el modo ERG funciona bien siempre que el FTP y las zonas de entrenamiento estén actualizados.
Dónde encaja en la semana de entrenamiento
Este entrenamiento puede realizarse varias veces por semana, siempre que el volumen y la recuperación estén bien ajustados. Es especialmente útil para construir constancia sin convertir cada día de entrenamiento en una sesión dura.
Presta especial atención a
- No hacer los tramos suaves demasiado rápido.
- Actualizar las zonas objetivo antes de la sesión si tu forma ha cambiado.
- Valorar después la sesión según si se alcanzó el estímulo previsto, no solo por los valores medios.