LIT - 0 h 40 Pirámide es una de las plantillas globales de entrenamiento más utilizadas en el Pushing Limits Club. La gráfica y las métricas se basan en el archivo de entrenamiento real.
De qué trata este entrenamiento
Entrenamiento LIT. Percepción del esfuerzo: 3-4 de 10
Efecto: biogénesis mitocondrial, mejora de la extracción local de oxígeno y aumento del metabolismo de las grasas
En esencia, es un entrenamiento de ciclismo con enfoque en la resistencia base. La estructura pesa más que el nombre: la duración, las pausas y los cambios de intensidad determinan si la sesión estabiliza más la base aeróbica, trabaja cerca del umbral o genera un estímulo de alta intensidad muy exigente.
Estructura del entrenamiento
La gráfica se ha generado a partir del archivo de entrenamiento guardado. Los tramos más anchos duran más; las barras más altas indican una mayor intensidad objetivo.
Rampa del 55% al 75% | Rampa del 75% al 55%
Efecto del entrenamiento
El efecto se consigue sobre todo mediante un trabajo aeróbico suave. Esto favorece el metabolismo de las grasas, la resistencia base y la capacidad de asimilar con regularidad el volumen de entrenamiento.
Cómo realizarlo
Haz los tramos suaves de forma realmente controlada y usa la potencia o la frecuencia cardíaca como referencia. En sesiones indoor estructuradas, el modo ERG funciona bien siempre que el FTP y las zonas de entrenamiento estén actualizados.
Dónde encaja en la semana de entrenamiento
Este entrenamiento puede incluirse varias veces por semana, siempre que el volumen y la recuperación sean adecuados. Es especialmente útil para desarrollar constancia sin convertir cada día de entrenamiento en una sesión dura.
Presta especial atención a
- No hacer los tramos suaves demasiado rápido.
- Actualizar las zonas objetivo antes de la sesión si tu forma ha cambiado.
- Valorar la sesión después según si se alcanzó el estímulo planificado, no solo por los valores medios.