LIT - 1:20 h - Doble pirámide es una de las plantillas globales de entrenamiento más utilizadas en Pushing Limits Club. El gráfico y las métricas se basan en el WorkoutFile real.
De qué trata este entrenamiento
Este entrenamiento es una sesión estructurada de uso frecuente de la biblioteca global de entrenamientos de Pushing Limits Club.
En esencia, es un entrenamiento con enfoque de base aeróbica para ciclismo. La estructura pesa más que el nombre: la duración, las pausas y los cambios de intensidad determinan si la sesión consolida la base, trabaja cerca del umbral o genera un estímulo máximo exigente.
Estructura del entrenamiento
El gráfico se ha renderizado a partir del WorkoutFile guardado. Los tramos más anchos duran más; las barras más altas indican una mayor intensidad objetivo.
10 min @ 50% | Rampa de 55% a 75% | Rampa de 75% a 55% | Rampa de 55% a 75% | Rampa de 75% a 55% | 10 min @ 50%
Efecto del entrenamiento
El efecto se produce sobre todo mediante un trabajo aeróbico suave. Esto favorece el metabolismo de las grasas, la resistencia de base y la capacidad de asimilar volumen de entrenamiento de forma regular.
Cómo realizarlo
Haz los tramos suaves realmente de forma controlada y usa la potencia o la frecuencia cardíaca como guía. En sesiones indoor estructuradas, el modo ERG funciona bien siempre que el FTP y las zonas de entrenamiento estén actualizados.
Dónde encaja en la semana de entrenamiento
Este entrenamiento puede incluirse varias veces por semana, siempre que el volumen y la recuperación estén bien ajustados. Es especialmente útil para construir constancia sin convertir cada día de entrenamiento en una sesión dura.
Presta especial atención a
- No hacer demasiado rápido los tramos suaves.
- Actualizar las zonas objetivo antes de la sesión si tu estado de forma ha cambiado.
- Valorar después la sesión según si se alcanzó el estímulo previsto, no solo por los valores medios.