LIT - 1:30h - Pirámides es una de las plantillas globales de entrenamiento más utilizadas en el Pushing Limits Club. El gráfico y las métricas se basan en el WorkoutFile real.
De qué trata este entrenamiento
Este entrenamiento es una sesión estructurada muy utilizada de la biblioteca global de entrenamientos del Pushing Limits Club.
En esencia, es un entrenamiento de ciclismo centrado en la base aeróbica. La estructura importa más que el nombre: la duración, las pausas y los cambios de intensidad determinan si la sesión estabiliza la base, trabaja cerca del umbral o genera un estímulo máximo exigente.
Estructura del entrenamiento
El gráfico se ha generado a partir del WorkoutFile guardado. Los tramos más anchos duran más; las barras más altas indican una mayor intensidad objetivo.
Rampa de 55% a 75% | Rampa de 75% a 55% | Rampa de 55% a 75% | Rampa de 75% a 55% | Rampa de 55% a 75% | Rampa de 75% a 55%
Efecto del entrenamiento
El efecto se consigue sobre todo mediante trabajo aeróbico suave. Esto favorece el metabolismo de las grasas, la resistencia de base y la capacidad de asimilar volumen de entrenamiento de forma regular.
Cómo realizarlo
Pedalea los tramos suaves de forma realmente controlada y utiliza la potencia o la frecuencia cardíaca como referencia. En sesiones estructuradas de indoor, el modo ERG funciona bien siempre que el FTP y las zonas de entrenamiento estén actualizados.
Dónde encaja en la semana de entrenamiento
Este entrenamiento puede incluirse varias veces por semana, siempre que el volumen y la recuperación sean adecuados. Es especialmente útil para construir constancia sin convertir cada día de entrenamiento en una sesión dura.
Presta especial atención a
- No hacer los tramos suaves demasiado rápido.
- Actualizar las zonas objetivo antes de la sesión si tu forma ha cambiado.
- Valorar la sesión después según si se ha logrado el estímulo previsto, no solo por los valores medios.