LIT 1:30 h es una de las plantillas de entrenamiento globales más utilizadas en el Pushing Limits Club. El gráfico y las métricas se basan en el WorkoutFile real.
De qué trata este entrenamiento
Objetivo del entrenamiento:
Las sesiones de resistencia de base representan la mayor parte del entrenamiento de triatlón. Son esenciales para favorecer la formación de nuevas mitocondrias y mejorar, entre otras cosas, el metabolismo de las grasas.
En esencia, es un entrenamiento centrado en la resistencia de base para carrera a pie. La estructura importa más que el nombre: la duración, las pausas y los cambios de intensidad determinan si la sesión estabiliza más la base aeróbica, trabaja cerca del umbral o genera un estímulo muy intenso.
Estructura del entrenamiento
El gráfico se ha generado a partir del WorkoutFile guardado. Los tramos más anchos duran más; las barras más altas indican una mayor intensidad objetivo.
1:30 h @ 74%
Efecto del entrenamiento
El efecto se genera sobre todo mediante trabajo aeróbico suave. Esto favorece el metabolismo de las grasas, la resistencia de base y la capacidad de tolerar de forma regular el volumen de entrenamiento.
Cómo ejecutarlo
Al correr, una ejecución limpia cuenta más que empezar demasiado rápido. Comienza de forma controlada, mantén suaves los tramos fáciles y valora la sesión también por tus sensaciones de carrera y tu técnica.
Dónde encaja en la semana de entrenamiento
Este entrenamiento puede utilizarse varias veces por semana, siempre que el volumen y la recuperación estén bien ajustados. Es especialmente útil para desarrollar constancia sin convertir cada día de entrenamiento en una sesión dura.
Presta especial atención a
- No hacer demasiado rápido los tramos suaves.
- Actualizar las zonas objetivo antes de la sesión si tu estado de forma ha cambiado.
- Valorar después la sesión según si se logró el estímulo previsto, no solo por los valores medios.