LIT 1:45 h es una de las plantillas de entrenamiento globales más utilizadas en el Pushing Limits Club. El gráfico y las métricas se basan en el archivo de entrenamiento real.
De qué trata este entrenamiento
Objetivo del entrenamiento:
Las sesiones de resistencia de base representan la mayor parte del entrenamiento de triatlón. Son esenciales para que se formen nuevas mitocondrias y para mejorar, entre otras cosas, el metabolismo de las grasas.
En esencia, es un entrenamiento de carrera con enfoque de base aeróbica. Pero la estructura importa más que el nombre: la duración, las pausas y los cambios de intensidad determinan si la sesión consolida la base aeróbica, trabaja cerca del umbral o genera un estímulo máximo intenso.
Estructura del entrenamiento
El gráfico se ha generado a partir del archivo de entrenamiento guardado. Los tramos más anchos duran más; las barras más altas indican una mayor intensidad objetivo.
1:45 h @ 74%
Efecto del entrenamiento
El efecto se consigue sobre todo mediante trabajo aeróbico suave. Esto favorece el metabolismo de las grasas, la resistencia de base y la capacidad de asimilar de forma regular el volumen de entrenamiento.
Cómo realizarlo
Al correr, una ejecución limpia es más importante que un primer tramo demasiado rápido. Empieza de forma controlada, mantén suaves las partes suaves y valora la sesión también por tus sensaciones de carrera y la técnica.
Dónde encaja en la semana de entrenamiento
Puedes utilizar este entrenamiento varias veces por semana, siempre que el volumen y la recuperación estén bien ajustados. Es especialmente útil para construir constancia sin convertir cada día de entrenamiento en un día duro.
Presta especial atención a
- No hacer demasiado rápido los tramos suaves.
- Actualizar las zonas objetivo antes de la sesión si tu forma ha cambiado.
- Valorar la sesión después según si se logró el estímulo previsto, no solo por los valores medios.