LIT - 1 h - Doble pirámide es una de las plantillas globales de entrenamiento más utilizadas en el Pushing Limits Club. La gráfica y las métricas se basan en el archivo de entrenamiento real.
De qué trata este entrenamiento
Este entrenamiento es una sesión estructurada de uso frecuente de la biblioteca global de entrenamientos del Pushing Limits Club.
En esencia, es un entrenamiento de ciclismo con enfoque en la resistencia base. La estructura pesa más que el nombre: la duración, las pausas y los cambios de intensidad determinan si la sesión estabiliza más la base aeróbica, trabaja cerca del umbral o genera un estímulo de alta intensidad muy exigente.
Estructura del entrenamiento
La gráfica se ha generado a partir del archivo de entrenamiento guardado. Los tramos más anchos duran más; las barras más altas indican una mayor intensidad objetivo.
Rampa del 55% al 75% | Rampa del 75% al 55% | Rampa del 55% al 75% | Rampa del 75% al 55%
Efecto del entrenamiento
El efecto se consigue sobre todo mediante un trabajo aeróbico suave. Esto favorece el metabolismo de las grasas, la resistencia base y la capacidad de asimilar con regularidad el volumen de entrenamiento.
Cómo realizarlo
Haz los tramos suaves de forma realmente controlada y usa la potencia o la frecuencia cardíaca como referencia. En sesiones indoor estructuradas, el modo ERG funciona bien siempre que el FTP y las zonas de entrenamiento estén actualizados.
Dónde encaja en la semana de entrenamiento
Este entrenamiento puede incluirse varias veces por semana, siempre que el volumen y la recuperación sean adecuados. Es especialmente útil para desarrollar constancia sin convertir cada día de entrenamiento en una sesión dura.
Presta especial atención a
- No hacer los tramos suaves demasiado rápido.
- Actualizar las zonas objetivo antes de la sesión si tu forma ha cambiado.
- Valorar la sesión después según si se alcanzó el estímulo planificado, no solo por los valores medios.