LIT - Pirámide de 1 h es una de las plantillas globales de entrenamiento más utilizadas en Pushing Limits Club. El gráfico y los datos se basan en el WorkoutFile real.
De qué trata este entrenamiento
Entrenamiento LIT. Percepción del esfuerzo: 3-4 de 10
Efecto: biogénesis mitocondrial, mejora de la extracción local de oxígeno y aumento del metabolismo de las grasas
En esencia, es un entrenamiento de ciclismo centrado en la resistencia de base. La estructura importa más que el nombre: la duración, las pausas y los cambios de intensidad determinan si la sesión sirve más para consolidar la base, trabajar cerca del umbral o generar un estímulo máximo exigente.
Estructura del entrenamiento
El gráfico se ha generado a partir del WorkoutFile guardado. Los bloques más anchos duran más; las barras más altas indican una mayor intensidad objetivo.
Rampa del 55% al 75% | Rampa del 75% al 55%
Efecto del entrenamiento
El efecto se consigue sobre todo mediante un trabajo aeróbico tranquilo. Esto favorece el metabolismo de las grasas, la resistencia de base y la capacidad de asimilar volumen de entrenamiento con regularidad.
Cómo realizarlo
Haz los tramos suaves de verdad de forma controlada y utiliza la potencia o la frecuencia cardíaca como referencia. En sesiones estructuradas de indoor, el modo ERG funciona bien siempre que el FTP y las zonas de entrenamiento estén actualizados.
Dónde encaja en la semana de entrenamiento
Este entrenamiento puede incluirse varias veces por semana, siempre que el volumen y la recuperación sean adecuados. Es especialmente útil para ganar constancia sin convertir cada día de entrenamiento en una sesión dura.
Presta especial atención a
- No hacer los tramos suaves demasiado rápido.
- Actualizar las zonas objetivo antes de la sesión si tu forma ha cambiado.
- Valorar después la sesión según si se ha conseguido el estímulo previsto, no solo por los valores medios.