LIT 1h es una de las plantillas globales de entrenamiento más utilizadas en el Pushing Limits Club. El gráfico y las métricas se basan en el WorkoutFile real.
De qué trata este entrenamiento
Objetivo del entrenamiento:
Las sesiones de resistencia de base constituyen la mayor parte del entrenamiento de triatlón. Son esenciales para favorecer la formación de nuevas mitocondrias y mejorar, entre otras cosas, el metabolismo de las grasas.
En esencia, es un entrenamiento de carrera con enfoque de base aeróbica. La estructura importa más que el nombre: la duración, las pausas y los cambios de intensidad determinan si la sesión estabiliza más la base aeróbica, trabaja cerca del umbral o genera un estímulo máximo exigente.
Estructura del entrenamiento
El gráfico se ha generado a partir del WorkoutFile guardado. Los tramos más anchos duran más; las barras más altas indican una mayor intensidad objetivo.
1 h @ 75%
Efecto del entrenamiento
El efecto se consigue sobre todo mediante trabajo aeróbico tranquilo. Esto favorece el metabolismo de las grasas, la resistencia de base y la capacidad de asimilar volumen de entrenamiento de forma regular.
Cómo realizarlo
Al correr, una ejecución limpia cuenta más que hacer demasiado rápido el primer tramo. Empieza de forma controlada, mantén suaves las partes suaves y valora la sesión también por tus sensaciones de carrera y la técnica.
Dónde encaja en la semana de entrenamiento
Este entrenamiento puede incluirse varias veces por semana, siempre que el volumen y la recuperación estén bien ajustados. Es especialmente útil para ganar constancia sin convertir cada día de entrenamiento en una sesión dura.
Presta especial atención a
- No hacer demasiado rápido los tramos suaves.
- Actualizar las zonas objetivo antes de la sesión si tu estado de forma ha cambiado.
- Valorar la sesión después según si se ha conseguido el estímulo previsto, no solo por los valores medios.