LIT - 1 h 30 con intervalo Fatmax es una de las plantillas de entrenamiento globales más utilizadas en Pushing Limits Club. El gráfico y las métricas se basan en el archivo de entrenamiento real.
De qué trata este entrenamiento
Entrenamiento LIT. Tiempo: 1 h 30 (incluye 30 min @Fatmax)
FC: aprox. 60-70% de la FCmáx.
En esencia, es un entrenamiento de ciclismo con enfoque de resistencia de base. La estructura importa más que el nombre: la duración, las pausas y los cambios de intensidad determinan si la sesión consolida principalmente la base aeróbica, trabaja cerca del umbral o aporta un estímulo duro de muy alta intensidad.
Estructura del entrenamiento
El gráfico se ha generado a partir del archivo de entrenamiento guardado. Los tramos más anchos duran más; las barras más altas indican una mayor intensidad objetivo.
Rampa del 50% al 75% | 20 min @ 60% | 20 min @ 75% | 10 min @ 60% | 10 min @ 75% | 10 min @ 60% + 1 paso adicional
Efecto del entrenamiento
El efecto se consigue sobre todo mediante trabajo aeróbico suave. Esto favorece el metabolismo de las grasas, la resistencia de base y la capacidad de asimilar volumen de entrenamiento de forma regular.
Cómo realizarlo
Haz los tramos suaves realmente de forma controlada y usa la potencia o la frecuencia cardíaca como referencia. En sesiones indoor estructuradas, el modo ERG funciona bien siempre que tu FTP y tus zonas de entrenamiento estén actualizadas.
Dónde encaja en la semana de entrenamiento
Este entrenamiento puede utilizarse varias veces por semana, siempre que el volumen y la recuperación sean adecuados. Es especialmente útil para construir constancia sin convertir cada día de entrenamiento en una sesión dura.
Presta especial atención a
- No hacer los tramos suaves demasiado rápido.
- Actualizar las zonas objetivo antes de la sesión si tu forma ha cambiado.
- Valorar la sesión después según si se ha alcanzado el estímulo previsto, no solo por los valores medios.