LIT+ 2:00 es una de las plantillas globales de entrenamiento más utilizadas en Pushing Limits Club. El gráfico y las métricas se basan en el WorkoutFile real.
De qué trata este entrenamiento
Deberías hacer la sesión en la parte alta de la zona LIT. Asegúrate de no desviarte hacia la zona MIT, sino de rodar solo unos 5-10 vatios por encima de lo que harías en tus sesiones suaves.
Efecto: un aprovechamiento de VO2 ligeramente mayor dentro de la zona LIT
En esencia, es un entrenamiento de ciclismo con enfoque de base aeróbica. La estructura importa más que el nombre: la duración, las pausas y los cambios de intensidad determinan si la sesión refuerza más la base aeróbica, trabaja cerca del umbral o genera un estímulo máximo muy exigente.
Estructura del entrenamiento
El gráfico se ha generado a partir del WorkoutFile guardado. Los tramos más anchos duran más; las barras más altas indican una mayor intensidad objetivo.
2 h @ 68%
Efecto del entrenamiento
El efecto se consigue sobre todo mediante trabajo aeróbico suave. Esto favorece el metabolismo de las grasas, la resistencia de base y la capacidad de asimilar el volumen de entrenamiento de forma regular.
Cómo ejecutarlo
Haz los tramos suaves realmente de forma controlada y utiliza la potencia o la frecuencia cardíaca como referencia. En sesiones indoor estructuradas, el modo ERG funciona bien siempre que el FTP y las zonas de entrenamiento estén actualizados.
Dónde encaja en la semana de entrenamiento
Este entrenamiento puede hacerse varias veces por semana, siempre que el volumen y la recuperación estén equilibrados. Es especialmente útil para construir constancia sin convertir cada día de entrenamiento en una sesión dura.
Presta especial atención a
- No hacer demasiado rápido los tramos suaves.
- Actualizar las zonas objetivo antes de la sesión si tu estado de forma ha cambiado.
- Valorar después la sesión según si se alcanzó el estímulo previsto, no solo por los promedios.