LIT - 2h30 es una de las plantillas de entrenamiento globales más utilizadas en el Pushing Limits Club. El gráfico y las métricas se basan en el WorkoutFile real.
De qué trata este entrenamiento
Entrenamiento LIT. Esfuerzo percibido: 3-4 de 10
Efecto: biogénesis mitocondrial, mejor extracción local de oxígeno y aumento del metabolismo de las grasas.
En esencia, es un entrenamiento con enfoque de base aeróbica para ciclismo. La estructura importa más que el nombre: la duración, las pausas y los cambios de intensidad determinan si la sesión consolida la base, trabaja cerca del umbral o genera un estímulo duro de máxima intensidad.
Estructura del entrenamiento
El gráfico se ha generado a partir del WorkoutFile guardado. Los tramos más anchos duran más; las barras más altas indican una mayor intensidad objetivo.
2:30 h @ 60%
Efecto del entrenamiento
El efecto se produce sobre todo mediante trabajo aeróbico suave. Esto favorece el metabolismo de las grasas, la resistencia de base y la capacidad de asimilar volumen de entrenamiento de forma regular.
Cómo realizarlo
Haz los tramos suaves realmente con control y usa la potencia o la frecuencia cardíaca como referencia. En sesiones estructuradas de indoor, el modo ERG funciona bien siempre que el FTP y las zonas de entrenamiento estén actualizados.
Dónde encaja en la semana de entrenamiento
Este entrenamiento puede incluirse varias veces por semana, siempre que el volumen y la recuperación estén bien ajustados. Es especialmente útil para construir constancia sin convertir cada día de entrenamiento en una sesión dura.
Presta especial atención a
- No hacer demasiado rápido los tramos suaves.
- Actualizar las zonas objetivo antes de la sesión si tu estado de forma ha cambiado.
- Valorar después la sesión según si se logró el estímulo previsto, no solo por los valores medios.