LIT - 3h es una de las plantillas globales de entrenamiento más utilizadas en Pushing Limits Club. El gráfico y las métricas se basan en el WorkoutFile real.
De qué trata este entrenamiento
Entrenamiento LIT. Sensación de esfuerzo: 3-4 sobre 10
Efecto: biogénesis mitocondrial, mejor extracción local de oxígeno y aumento del metabolismo de las grasas
En esencia, es un entrenamiento de ciclismo enfocado en la resistencia de base. La estructura importa más que el nombre: la duración, las pausas y los cambios de intensidad determinan si la sesión refuerza más la base aeróbica, trabaja cerca del umbral o genera un estímulo máximo exigente.
Estructura del entrenamiento
El gráfico se ha generado a partir del WorkoutFile guardado. Los tramos más anchos duran más; las barras más altas indican una intensidad objetivo más alta.
3 h @ 60%
Efecto del entrenamiento
El efecto se consigue sobre todo mediante trabajo aeróbico suave. Esto favorece el metabolismo de las grasas, la resistencia de base y la capacidad de tolerar de forma regular el volumen de entrenamiento.
Cómo realizarlo
Realiza los tramos fáciles de forma realmente controlada y usa la potencia o la frecuencia cardíaca como referencia. En sesiones indoor estructuradas, el modo ERG funciona bien siempre que el FTP y las zonas de entrenamiento estén actualizados.
Dónde encaja en la semana de entrenamiento
Este entrenamiento puede realizarse varias veces por semana, siempre que el volumen y la recuperación sean adecuados. Es especialmente útil para construir constancia sin convertir cada día de entrenamiento en una sesión dura.
Presta especial atención a
- No hacer demasiado rápido los tramos fáciles.
- Actualizar las zonas objetivo antes de la sesión si tu forma ha cambiado.
- Evaluar después la sesión según si se logró el estímulo previsto, no solo por los valores medios.