Long Slow Run es una de las plantillas globales de entrenamiento más utilizadas en Pushing Limits Club. El gráfico y los datos se basan en el WorkoutFile real.
De qué trata este entrenamiento
Carrera suave de resistencia de base
Esta carrera sirve principalmente para optimizar el metabolismo de las grasas.
En esencia, es un entrenamiento de running centrado en la resistencia de base. La estructura importa más que el nombre: la duración, las pausas y los cambios de intensidad determinan si la sesión sirve más para consolidar la base, trabajar cerca del umbral o generar un estímulo máximo exigente.
Estructura del entrenamiento
El gráfico se ha generado a partir del WorkoutFile guardado. Los bloques más anchos duran más; las barras más altas indican una mayor intensidad objetivo.
1:30 h @ 75%
Efecto del entrenamiento
El efecto se consigue sobre todo mediante un trabajo aeróbico tranquilo. Esto favorece el metabolismo de las grasas, la resistencia de base y la capacidad de asimilar volumen de entrenamiento con regularidad.
Cómo realizarlo
En running, una ejecución limpia importa más que empezar demasiado rápido. Sal de forma controlada, mantén suaves los tramos fáciles y valora la sesión también por tus sensaciones al correr y por la técnica.
Dónde encaja en la semana de entrenamiento
Este entrenamiento puede incluirse varias veces por semana, siempre que el volumen y la recuperación sean adecuados. Es especialmente útil para ganar constancia sin convertir cada día de entrenamiento en una sesión dura.
Presta especial atención a
- No hacer los tramos suaves demasiado rápido.
- Actualizar las zonas objetivo antes de la sesión si tu forma ha cambiado.
- Valorar después la sesión según si se ha conseguido el estímulo previsto, no solo por los valores medios.