MIT - Fuerza-resistencia 3x10 min es una de las plantillas de entrenamiento globales más utilizadas en el Pushing Limits Club. El gráfico y las métricas se basan en el WorkoutFile real.
De qué trata este entrenamiento
MIT - Entrenamiento Sweet Spot: 3x10 min @85% FTP; cadencia = 55 rpm (pausa a los 5 min)
Esfuerzo percibido: 6-7 de 10
En esencia, es un entrenamiento de ciclismo centrado en tempo/umbral. La estructura importa más que el nombre: la duración, las pausas y los cambios de intensidad determinan si la sesión consolida más la base aeróbica, trabaja cerca del umbral o aporta un estímulo máximo duro.
Estructura del entrenamiento
El gráfico se ha generado a partir del WorkoutFile guardado. Los tramos más anchos duran más; las barras más altas indican una mayor intensidad objetivo.
Rampa de 50% a 75% | 3 min @ 60% | 3 min @ 75% | 3 min @ 80% | 3 min @ 85% | 3 min @ 60% + 2 pasos más
Efecto del entrenamiento
El foco está en la zona de intensidad media. Esto entrena la capacidad de sostener el tempo, trabajar cerca del umbral y aplicar presión de forma controlada sin pasarte demasiado pronto en la sesión.
Cómo realizarlo
Rueda los tramos suaves de forma realmente controlada y utiliza la potencia o la frecuencia cardíaca como referencia. En sesiones estructuradas en interior, el modo ERG funciona bien siempre que el FTP y las zonas de entrenamiento estén actualizados.
Dónde encaja en la semana de entrenamiento
Este entrenamiento encaja bien como sesión de calidad entre días suaves de base aeróbica. No debería competir directamente con una segunda sesión dura si la carga semanal ya es alta.
Presta especial atención a
- No hacer los tramos suaves demasiado rápido.
- Actualizar las zonas objetivo antes de la sesión si tu forma ha cambiado.
- Valorar la sesión después según si se logró el estímulo planificado, no solo por los valores medios.