MIT - Sweet Spot 2x3x5 min es una de las plantillas de entrenamiento globales más utilizadas en el Pushing Limits Club. El gráfico y las métricas se basan en el WorkoutFile real.
De qué trata este entrenamiento
MIT - Entrenamiento Sweet Spot: 2x3x5 min @88% FTP
Percepción del esfuerzo: 6-7 de 10
En esencia, es un entrenamiento centrado en tempo/umbral para ciclismo. La estructura importa más que el nombre: la duración, las pausas y los cambios de intensidad determinan si la sesión estabiliza más la base aeróbica, trabaja cerca del umbral o genera un estímulo muy intenso.
Estructura del entrenamiento
El gráfico se ha generado a partir del WorkoutFile guardado. Los tramos más anchos duran más; las barras más altas indican una mayor intensidad objetivo.
Rampa del 50% al 70% | 3 min @ 40% | 3x 5 min de carga / 1 min suave | 10 min @ 40% | 3x 5 min de carga / 1 min suave | 3 min @ 45% + 1 paso más
Efecto del entrenamiento
El enfoque está en el rango de intensidad media. Esto entrena la resistencia al ritmo, el trabajo cerca del umbral y la capacidad de aplicar presión de forma controlada sin pasarte demasiado pronto en la sesión.
Cómo ejecutarlo
Realiza los tramos suaves de forma realmente controlada y utiliza la potencia o la frecuencia cardíaca como guía. En sesiones estructuradas indoor, el modo ERG funciona bien siempre que el FTP y las zonas de entrenamiento estén actualizados.
Dónde encaja en la semana de entrenamiento
Este entrenamiento encaja bien como sesión de calidad entre días suaves de base aeróbica. No debería competir directamente con una segunda sesión dura si la carga semanal ya es alta.
Presta especial atención a
- No hacer demasiado rápido los tramos suaves.
- Actualizar las zonas objetivo antes de la sesión si tu estado de forma ha cambiado.
- Valorar después la sesión según si se logró el estímulo previsto, no solo por los valores medios.