Carrera corta de base con progresivos es una de las plantillas globales de entrenamiento más utilizadas en Pushing Limits Club. El gráfico y las métricas se basan en el WorkoutFile real.
De qué trata este entrenamiento
El objetivo es optimizar el metabolismo de las grasas y, al final, perfeccionar la técnica de carrera en estado de fatiga con los progresivos.
La intensidad de la carrera debe ser más bien demasiado suave que demasiado alta.
En esencia, es un entrenamiento de carrera con énfasis en la base aeróbica. La estructura pesa más que el nombre: la duración, las pausas y los cambios de intensidad determinan si la sesión consolida la base, trabaja cerca del umbral o aplica un estímulo máximo intenso.
Estructura del entrenamiento
El gráfico se ha generado a partir del WorkoutFile guardado. Los tramos más anchos duran más; las barras más altas indican una mayor intensidad objetivo.
40 min @ 75% | 6x 0 min esfuerzo / 1 min suave
Efecto del entrenamiento
El efecto se consigue sobre todo mediante trabajo aeróbico tranquilo. Esto favorece el metabolismo de las grasas, la resistencia de base y la capacidad de asimilar volumen de entrenamiento de forma regular.
Cómo realizarlo
Al correr, una ejecución limpia importa más que un primer tramo demasiado rápido. Empieza con control, mantén suaves las partes suaves y evalúa la sesión también por tus sensaciones de carrera y la técnica.
Dónde encaja en la semana de entrenamiento
Este entrenamiento puede incluirse varias veces por semana, siempre que el volumen y la recuperación sean adecuados. Es especialmente útil para construir constancia sin convertir cada día de entrenamiento en una sesión dura.
Presta especial atención a
- No hacer demasiado rápido los tramos suaves.
- Actualizar las zonas objetivo antes de la sesión si tu estado de forma ha cambiado.
- Evaluar después la sesión según si se logró el estímulo previsto, y no solo por los valores medios.