Carrera base corta es una de las plantillas de entrenamiento globales más utilizadas en el Pushing Limits Club. El gráfico y las métricas se basan en el WorkoutFile real.
De qué trata este entrenamiento
El objetivo es optimizar el metabolismo de las grasas.
La intensidad de la carrera debería ser más bien suave que demasiado intensa.
En esencia, es un entrenamiento con enfoque de base aeróbica para running. La estructura importa más que el nombre: la duración, las pausas y los cambios de intensidad determinan si la sesión consolida la base, trabaja cerca del umbral o genera un estímulo duro de máxima intensidad.
Estructura del entrenamiento
El gráfico se ha generado a partir del WorkoutFile guardado. Los tramos más anchos duran más; las barras más altas indican una mayor intensidad objetivo.
40 min @ 75%
Efecto del entrenamiento
El efecto se produce sobre todo mediante trabajo aeróbico suave. Esto favorece el metabolismo de las grasas, la resistencia de base y la capacidad de asimilar volumen de entrenamiento de forma regular.
Cómo realizarlo
Al correr, una ejecución limpia cuenta más que un primer tramo demasiado rápido. Empieza con control, mantén suaves las partes suaves y valora la sesión también por tus sensaciones de carrera y por la técnica.
Dónde encaja en la semana de entrenamiento
Este entrenamiento puede incluirse varias veces por semana, siempre que el volumen y la recuperación estén bien ajustados. Es especialmente útil para construir constancia sin convertir cada día de entrenamiento en una sesión dura.
Presta especial atención a
- No hacer demasiado rápido los tramos suaves.
- Actualizar las zonas objetivo antes de la sesión si tu estado de forma ha cambiado.
- Valorar después la sesión según si se logró el estímulo previsto, no solo por los valores medios.