SIT - Booster LIT: 7x30s Sprint es una de las plantillas de entrenamiento globales más utilizadas en Pushing Limits Club. El gráfico y las métricas se basan en el archivo de entrenamiento real.
De qué trata este entrenamiento
Entrenamiento SIT. 7x30 s de sprint casi a tope.
Percepción del esfuerzo durante los sprints: 10 de 10
En esencia, es un entrenamiento de ciclismo centrado en la resistencia de base. La estructura importa más que el nombre: la duración, las pausas y los cambios de intensidad determinan si la sesión sirve sobre todo para consolidar la base, trabajar cerca del umbral o generar un estímulo máximo muy exigente.
Estructura del entrenamiento
El gráfico se ha generado a partir del archivo de entrenamiento guardado. Los tramos más anchos duran más; las barras más altas indican una mayor intensidad objetivo.
Rampa del 50% al 75% | 5 min al 55% | 7x 1 min de esfuerzo / 4 min suave | 5 min al 60% | Rampa del 60% al 50%
Efecto del entrenamiento
El efecto se produce principalmente mediante trabajo aeróbico tranquilo. Esto favorece el metabolismo de las grasas, la resistencia de base y la capacidad de asimilar volumen de entrenamiento con regularidad.
Cómo realizarlo
Haz los tramos suaves de forma realmente controlada y usa la potencia o la frecuencia cardíaca como referencia. En sesiones indoor estructuradas, el modo ERG funciona bien siempre que el FTP y las zonas de entrenamiento estén actualizados.
Dónde encaja en la semana de entrenamiento
Este entrenamiento puede incluirse varias veces por semana, siempre que el volumen y la recuperación estén bien ajustados. Es especialmente útil para crear constancia sin convertir cada día de entrenamiento en una sesión dura.
Presta especial atención a
- No hacer demasiado rápido los tramos suaves.
- Actualizar las zonas objetivo antes de la sesión si tu estado de forma ha cambiado.
- Valorar la sesión después según si se logró el estímulo previsto, no solo por los valores medios.