SIT - Entrenamiento de esprints (5x20") es una de las plantillas globales de entrenamiento más utilizadas en el Pushing Limits Club. La gráfica y las métricas se basan en el WorkoutFile real.
De qué trata este entrenamiento
LIT + booster
Bloque principal: 5x20 s de esprint a tope.
En esencia, es una sesión de ciclismo centrada en la base aeróbica. La estructura importa más que el nombre: la duración, las pausas y los cambios de intensidad determinan si la sesión estabiliza la base, trabaja cerca del umbral o aplica un estímulo máximo exigente.
Estructura del entrenamiento
La gráfica se ha generado a partir del WorkoutFile guardado. Los tramos más anchos duran más; las barras más altas indican una mayor intensidad objetivo.
Rampa del 50% al 75% | 5 min al 55% | 5x 0 min de esfuerzo / 9 min suave | 23 min al 60% | Rampa del 60% al 50%
Efecto del entrenamiento
El efecto se produce sobre todo mediante trabajo aeróbico suave. Esto favorece el metabolismo de las grasas, la resistencia de base y la capacidad de asimilar volumen de entrenamiento de forma regular.
Cómo realizarlo
Haz los tramos suaves realmente de forma controlada y utiliza la potencia o la frecuencia cardíaca como referencia. En sesiones estructuradas en rodillo, el modo ERG funciona bien siempre que tu FTP y tus zonas de entrenamiento estén actualizadas.
Dónde encaja en la semana de entrenamiento
Este entrenamiento puede incluirse varias veces por semana, siempre que el volumen y la recuperación estén bien ajustados. Es especialmente útil para construir constancia sin convertir cada día de entrenamiento en una sesión dura.
Presta especial atención a
- No hacer demasiado rápido los tramos suaves.
- Actualizar las zonas objetivo antes de la sesión si tu estado de forma ha cambiado.
- Valorar después la sesión según si se logró el estímulo previsto, no solo por los valores medios.