Campus de entrenamiento de 2 semanas Build para media y larga distancia

Camp de entrenamiento Build de 2 semanas para media y larga distancia es un plan de 2 semanas para triatlón. Los siguientes contenidos combinan la descripción real del plan con una semana de ejemplo real extraída de los entrenamientos guardados.

De qué trata este plan

Este plan está diseñado para un camp de entrenamiento de dos semanas en la fase Build. El objetivo sigue siendo construir la base, pero esta vez ya incluye sesiones más intensas. El foco principal continúa estando en la bicicleta. Aunque voléis a un destino del sur, debéis estar preparados en cualquier caso para temperaturas más frescas. No hay nada más molesto que resfriarse durante el camp o justo después. Además de llevar la ropa adecuada, prestad atención a una alimentación saludable y a dormir y descansar mucho. También podéis incorporar siestas energéticas entre sesiones para acelerar la recuperación. Ahora debéis prestar especial atención también a la nutrición durante el entrenamiento. Debido a algunas sesiones más intensas, la ingesta de carbohidratos durante el esfuerzo cobra aún más importancia para no entrar en déficit energético. Un déficit así de calorías/carbohidratos puede, en el peor de los casos —una pájara—, costaros varios días de entrenamiento óptimo en el camp. Así que no os fijéis solo en consumir una cantidad suficiente de carbohidratos durante las sesiones, sino probad ya los productos que tenéis previsto usar en vuestras carreras.

Aun así, no deberíais dejar de lado la sensación de vacaciones. No hay nada en contra de las pausas para café ni de las paradas tipo “Snickers-Cola” para rellenar depósitos. Las sesiones largas no serán menos efectivas por ello.

Hemos estructurado el plan incluyendo los 3 días ANTES del camp y los 5 días DESPUÉS del camp dentro del plan de 2 semanas de camp de entrenamiento, para que lleguéis al camp con el descanso óptimo y, una vez terminado, os dejéis suficiente margen, es decir, que no volváis a cargar demasiado pronto. En otras palabras, el plan está diseñado para un total de 23 días: 3 días antes del camp, 15 días de camp incluyendo los días de llegada y salida, y 5 días después del camp.

Lógica de entrenamiento y carga

El carácter de camp aumenta la densidad. La clave es mantener las sesiones suaves realmente suaves. En este plan es importante no convertir los días fáciles en días más exigentes. Los WorkoutFiles reales muestran qué sesiones están estructuradas y cuáles se mantienen deliberadamente sencillas.

El plan contiene 37 entradas planificadas a lo largo de 2 semanas. Lo decisivo no es solo la suma de horas, sino el orden: las sesiones duras, técnicas o largas solo producen efecto si los días anteriores y posteriores permiten asimilarlas.

Cómo leer los gráficos de entrenamiento

Las barras muestran la estructura del WorkoutFile real: los tramos más largos ocupan más ancho, las intensidades más altas aparecen más arriba y están marcadas con un color más oscuro. En los segmentos de natación o de distancia, la estructura representa la secuencia planificada, no datos GPS.

Aplicación práctica

Efecto del entrenamiento

Si se ejecuta bien, el plan mejora sobre todo la capacidad de asimilar repetidamente el estímulo planificado. Según el deporte y la fase, esto significa más estabilidad aeróbica, mejor resistencia al ritmo, técnica bajo fatiga o más confianza en la carga objetivo.