El plan de entrenamiento de Nick 2025 hasta Mallorca 312 - 11 semanas es un plan de 11 semanas para triatlón. Los siguientes contenidos combinan la descripción real del plan con una semana de ejemplo real tomada de los entrenamientos registrados.
De qué trata este plan
Este es el plan de entrenamiento de Nick Staggenborg para su temporada 2025. Puedes seguir las actualizaciones sobre cómo va el entrenamiento en YouTube: https://www.youtube.com/@PushingLimits
Objetivos de Nick para 2025:
Matschfuss Gravel el 12 y 13/4
Lógica de entrenamiento y carga
El carácter de concentración de entrenamiento aumenta la densidad. Lo decisivo es mantener las sesiones suaves realmente suaves. En este plan es importante no convertir los días suaves en días más intensos. Los WorkoutFiles reales muestran qué sesiones están estructuradas y cuáles se mantienen deliberadamente sencillas.
El plan contiene 80 entradas planificadas a lo largo de 11 semanas. Lo importante no es solo la suma de horas, sino el orden: las sesiones duras, técnicas o largas solo surten efecto si los días anteriores y posteriores permiten asimilar la carga.
Semana real de ejemplo: semana 4
Esta semana no está inventada, sino generada a partir de las entradas reales del plan de entrenamiento. Los gráficos de entrenamiento utilizan los WorkoutFiles guardados, igual que en la app.
Ahora aumentamos el número de repeticiones en el entrenamiento de fuerza. Debes elegir un peso que resulte duro después de 15-20 repeticiones, pero procurando no llegar nunca al límite.
Rampa del 50% al 75% | 3 min @ 60% | 3 min @ 75% | 3 min @ 80% + 17 pasos más
Entrenamiento HIT Decrease: 4 x (1 min al 125% / 3 min al 108% de FTP). Sensación de esfuerzo: aprox.
40 min @ 70%
Esta sesión sirve para asimilar la primera sesión del día y debe mejorar principalmente la economía de carrera/la motricidad, además de soltar las piernas “duras”.
1:30 h @ 60%
Objetivo del entrenamiento: las sesiones de resistencia de base constituyen la mayor parte del entrenamiento de triatlón.
1:30 h @ 74%
Objetivo del entrenamiento: las sesiones de resistencia de base constituyen la mayor parte del entrenamiento de triatlón.
Ahora aumentamos el número de repeticiones en el entrenamiento de fuerza. Debes elegir un peso que resulte duro después de 15-20 repeticiones, pero procurando no llegar nunca al límite.
Rampa del 50% al 70% | 3 min @ 60% | 3 min @ 75% | 3 min @ 80% + 8 pasos más
Entrenamiento HIT - IE: 3 x (13 x 30 s @125% / 15 s @60%). Sensación de esfuerzo: 8-9 de 10. Efecto: aumento del flujo de VO2 mediante una alternancia intermitente entre carga y descarga.
2:30 h @ 60%
Entrenamiento LIT. Sensación de esfuerzo: 3-4 de 10. Efecto: biogénesis mitocondrial, mejor extracción local de oxígeno y aumento del metabolismo de las grasas. En el entrenamiento de baja intensidad, asegúrate de ingerir una cantidad de carbohidratos adecuada a la duración de la sesión.
Cómo leer los gráficos de entrenamiento
Las barras muestran la estructura del WorkoutFile real: los tramos más largos ocupan más anchura, las intensidades más altas aparecen más arriba y están marcadas con un tono más oscuro. En los tramos de natación o de distancia, la estructura representa la secuencia planificada, no datos GPS.
Aplicación práctica
En qué debes fijarte
- Ejecuta los días clave con precisión en lugar de hacer más rápidas las sesiones suaves.
- Utiliza la descripción del plan como contexto: material, nutrición, movilidad y valores de umbral realistas forman parte del entrenamiento.
- Si la rutina diaria o la fatiga aprietan, recorta primero los estímulos secundarios y mantén estable la calidad de la sesión más importante.
Efecto del entrenamiento
Bien ejecutado, el plan mejora sobre todo la capacidad de asimilar repetidamente el estímulo previsto. Según el deporte y la fase, esto se traduce en mayor estabilidad aeróbica, mejor resistencia al ritmo, técnica bajo fatiga o más confianza en la carga objetivo.