Campus de entrenamiento de 2 semanas en fase de base para media y larga distancia (Nils Goerke)

Campus de entrenamiento de 2 semanas Base para media y larga distancia (Nils Goerke) es un plan de 2 semanas para triatlón. Los siguientes contenidos combinan la descripción real del plan con una semana de ejemplo real extraída de los entrenamientos guardados.

De qué trata este plan

Este plan está diseñado para un campus de entrenamiento de dos semanas en la fase Base. Se trata de construir la base con calma, es decir, el clásico "acumular horas", aderezado con algunos estímulos motores y de HIT, sobre todo en natación y carrera. Naturalmente, el foco principal está en la bici. Aunque viajes a un destino del sur, deberías ir preparado para temperaturas más frescas. No hay nada más molesto que resfriarse durante el campus o justo después. Además de llevar la ropa adecuada, cuida una alimentación saludable y prioriza dormir y descansar mucho. No tiene sentido acumular más horas de las previstas tan pronto en la temporada; y, sobre todo, mantén la intensidad bajo control: las sesiones suaves de base aeróbica te harán avanzar cuando realmente importe. Intenta también disfrutar de este periodo: incluye pausas para tomar café y no fuerces las sesiones a toda costa si el tiempo no acompaña o si te notas cansado. ¡La diversión debe estar siempre en primer plano! Afronta el entrenamiento con alegría y tranquilidad, y con un punto más de relajación que en los campus de primavera de la fase Build.

Hemos diseñado el plan de modo que incluya los 3 días ANTES del campus y los 5 días DESPUÉS dentro del plan de 2 semanas de campus, para que llegues al campus con el descanso adecuado y también dejes "margen suficiente" después, es decir, para que no vuelvas a cargarte demasiado pronto. En total, el plan está estructurado en 23 días: 3 días antes del campus, 15 días de campus incluyendo los días de llegada y salida, y 5 días después del campus.

Disfruta de los planes y, sobre todo, mantente sano.

Lógica del entrenamiento y carga

El foco está en construir una base resistente, una técnica limpia y una rutina de entrenamiento que puedas mantener durante varias semanas. En este plan es importante no convertir los días fáciles en días más exigentes. Los WorkoutFiles reales muestran qué sesiones están estructuradas y cuáles se mantienen deliberadamente sencillas.

El plan contiene 38 entradas planificadas a lo largo de 2 semanas. Lo decisivo no es solo la suma de horas, sino el orden: las sesiones duras, técnicas o largas solo funcionan si los días anteriores y posteriores permiten asimilar la carga.

Cómo leer los gráficos de entrenamiento

Las barras muestran la estructura del WorkoutFile real: los tramos más largos ocupan más ancho, las intensidades más altas aparecen más arriba y están marcadas con un color más oscuro. En los segmentos de natación o por distancia, la estructura representa la secuencia planificada, no datos de GPS.

Aplicación práctica

Efecto del entrenamiento

Si lo ejecutas bien, el plan mejora sobre todo la capacidad de asimilar repetidamente el estímulo planificado. Según el deporte y la fase, eso significa más estabilidad aeróbica, mejor resistencia al ritmo, técnica bajo fatiga o más confianza en la carga objetivo.