Campamento de entrenamiento de 2 semanas: fase de desarrollo para media y larga distancia (Nils Goerke)

Trainingslager 2 semanas Build para media y larga distancia (Nils Goerke) es un plan de 2 semanas para triatlón. Los siguientes contenidos combinan la descripción real del plan con una semana de ejemplo real basada en los entrenamientos registrados.

De qué trata este plan

Este plan está diseñado para un campamento de entrenamiento de dos semanas en la fase Build. El objetivo sigue siendo construir la base, pero esta vez ya incluye sesiones más intensas. El enfoque principal sigue estando en el ciclismo. Aunque viajéis a un destino del sur, deberíais ir preparados en cualquier caso para temperaturas más frescas. No hay nada más molesto que resfriarse durante el campamento o justo después. Además de llevar la ropa adecuada, cuidad también una alimentación saludable y dormid y descansad mucho. Podéis incluir también siestas cortas entre sesiones para acelerar la recuperación. Ahora debéis prestar especial atención también a la nutrición durante el entrenamiento. Debido a las sesiones en parte más intensas, la ingesta de carbohidratos durante el esfuerzo vuelve a ser aún más importante para no caer en un déficit energético. Un déficit de calorías/carbohidratos de este tipo puede, en el "peor de los casos" (pájara), costaros varios días de entrenamiento óptimo en el campamento. Así que no solo vigiléis que la cantidad de carbohidratos durante las sesiones sea suficiente, sino probad ya los productos que tenéis previsto usar en vuestras carreras.

Aun así, no deberíais dejar de lado la sensación de vacaciones. No hay nada en contra de hacer pausas para café y paradas de "Snickers-Cola" para volver a llenar los depósitos. Las sesiones largas no serán por ello menos efectivas.

Hemos estructurado el plan incluyendo los 3 días ANTES del campamento y los 5 días DESPUÉS del campamento dentro del plan de 2 semanas, de modo que lleguéis al campamento con el descanso óptimo y, al terminar, también dejéis "suficiente margen", es decir, que no volváis a cargar demasiado pronto. En otras palabras, el plan está diseñado para un total de 23 días (3 días antes del campamento, 15 días de campamento incluyendo los días de llegada y salida, y 5 días después del campamento).

Lógica de entrenamiento y carga

El carácter de concentración aumenta la densidad. Lo decisivo es mantener las sesiones suaves realmente suaves. En este plan es importante no convertir los días fáciles en días más exigentes. Los WorkoutFiles reales muestran qué sesiones están estructuradas y cuáles se mantienen deliberadamente sencillas.

El plan contiene 38 entradas planificadas a lo largo de 2 semanas. Lo decisivo no es solo la suma de horas, sino el orden: las sesiones duras, técnicas o largas solo producen efecto si los días anteriores y posteriores permiten asimilar la carga.

Cómo leer los gráficos de entrenamiento

Las barras muestran la estructura del WorkoutFile real: los tramos más largos ocupan más anchura, las intensidades más altas aparecen más arriba y están marcadas con un color más oscuro. En los segmentos de natación o de distancia, la estructura representa la secuencia planificada, no datos GPS.

Aplicación práctica

Efecto del entrenamiento

Si se ejecuta correctamente, el plan mejora sobre todo la capacidad de asimilar repetidamente el estímulo planificado. Según el deporte y la fase, esto significa más estabilidad aeróbica, mejor resistencia al ritmo, técnica bajo fatiga o más confianza en la carga objetivo.