Endurance de base 1 + endurance de force 2x500 & 5x100 : explication, effet et structure de l’entraînement

Endurance fondamentale 1 + endurance de force 2x500 & 5x100 est l’un des modèles de séance globaux les plus utilisés dans le Pushing Limits Club. Le graphique et les données clés sont basés sur le véritable WorkoutFile.

Objectif de cette séance

500 meters/yards d’échauffement : 100 meters/yards crawl, 100 meters/yards crawl bras seuls avec pull buoy, 100 meters/yards 4 nages, 100 meters/yards battements de crawl, 100 meters/yards crawl

500 meters/yards crawl avec plaquettes + pull buoy en endurance fondamentale 1

Au fond, il s’agit d’une séance de natation à dominante endurance fondamentale. La structure compte plus que le nom : durée, pauses et variations d’intensité déterminent si la séance consolide surtout la base aérobie, travaille près du seuil ou apporte un stimulus de très haute intensité.

Structure de la séance

Le graphique est généré à partir du WorkoutFile enregistré. Les sections plus larges durent plus longtemps ; les barres plus hautes indiquent une intensité cible plus élevée.

500 meters/yards | 1 min à ?% | 500 meters/yards | 0 min à ?% | 5x effort variable / 0 min facile | 500 meters/yards + 2 étapes supplémentaires

Effet d’entraînement

L’effet vient surtout d’un travail aérobie calme. Cela soutient le métabolisme des graisses, l’endurance fondamentale et la capacité à encaisser régulièrement du volume d’entraînement.

Comment la réaliser

Dans l’eau, la qualité technique doit donner le rythme. Si la position dans l’eau ou l’amplitude de nage se dégrade, l’intensité cible est trop élevée ou la pause trop courte.

Où la placer dans la semaine

Cette séance peut être intégrée plusieurs fois dans la semaine, tant que le volume et la récupération restent adaptés. Elle est particulièrement utile pour construire de la régularité sans rendre chaque journée d’entraînement difficile.