HIIT 2x(6x30/30 s) : explication, effet et structure de l’entraînement

HIIT 2x(6x30/30s) est l’un des modèles de séance globaux les plus utilisés dans le Pushing Limits Club. Le graphique et les données clés sont basés sur le vrai fichier de séance.

Quel est l’objectif de cette séance ?

Objectif d’entraînement :

Introduction à l’entraînement HIIT.

Il s’agit avant tout d’une séance de cyclisme axée sur l’endurance de base. Mais la structure compte davantage que le nom : la durée, les récupérations et les changements d’intensité déterminent si la séance consolide plutôt la base aérobie, travaille autour du seuil ou crée un stimulus de très haute intensité.

Structure de la séance

Le graphique est généré à partir du fichier de séance enregistré. Les sections plus larges durent plus longtemps ; les barres plus hautes indiquent une intensité cible plus élevée.

18 min @ 60 % | Rampe de 60 % à 85 % | 6 x 1 min d’effort / 1 min facile | 5 min @ 60 % | 6 x 1 min d’effort / 1 min facile | 20 min @ 60 %

Effet d’entraînement

L’effet provient surtout d’un travail aérobie calme. Cela soutient le métabolisme des graisses, l’endurance de base et la capacité à encaisser régulièrement du volume d’entraînement.

Comment l’exécuter

Roule vraiment de manière contrôlée sur les portions faciles et utilise la puissance ou la fréquence cardiaque comme repère. Pour les séances indoor structurées, le mode ERG fonctionne bien tant que la FTP et les zones d’entraînement sont à jour.

Où la placer dans ta semaine d’entraînement

Cette séance peut être intégrée plusieurs fois dans la semaine, à condition que le volume et la récupération soient adaptés. Elle est particulièrement utile pour construire de la régularité sans rendre chaque journée d’entraînement difficile.