LIT 00:20 : explication de la séance, effet et structure

LIT 00:20 est l’un des modèles de séance globaux les plus utilisés dans le Pushing Limits Club. Le graphique et les indicateurs s’appuient sur le fichier d’entraînement réel.

Objectif de cette séance

Objectif d’entraînement :

Les séances d’endurance de base représentent la majeure partie de l’entraînement en triathlon. Elles sont essentielles pour favoriser la formation de nouvelles mitochondries et améliorer notamment le métabolisme des graisses.

Il s’agit avant tout d’une séance de course à pied axée sur l’endurance de base. Mais la structure compte plus que le nom : la durée, les récupérations et les variations d’intensité déterminent si la séance consolide plutôt l’endurance de base, travaille près du seuil ou impose un fort stimulus de très haute intensité.

Structure de la séance

Le graphique est généré à partir du fichier d’entraînement enregistré. Les sections plus larges durent plus longtemps ; les barres plus hautes indiquent une intensité cible plus élevée.

20 min à 75 %

Effet d’entraînement

L’effet vient surtout d’un travail aérobie calme. Cela soutient le métabolisme des graisses, l’endurance de base et la capacité à encaisser régulièrement du volume d’entraînement.

Comment l’exécuter

En course à pied, une exécution propre compte davantage qu’un premier bloc trop rapide. Pars de manière contrôlée, garde les portions faciles vraiment faciles et évalue aussi la séance à partir de tes sensations de course et de ta technique.

Où la placer dans la semaine

Cette séance peut être utilisée plusieurs fois dans la semaine, tant que le volume et la récupération restent cohérents. Elle est particulièrement utile pour construire de la régularité sans transformer chaque jour d’entraînement en journée difficile.