LIT 00:30 est l’un des modèles de workout globaux les plus utilisés dans le Pushing Limits Club. Le graphique et les données clés sont basés sur le véritable WorkoutFile.
Objectif de ce workout
Objectif d’entraînement :
Les séances d’endurance de base représentent la majeure partie de l’entraînement en triathlon. Elles sont essentielles pour favoriser la formation de nouvelles mitochondries et améliorer notamment le métabolisme des graisses.
Il s’agit avant tout d’un travail axé sur l’endurance de base en course à pied. Mais la structure compte plus que le nom : la durée, les pauses et les changements d’intensité déterminent si la séance stabilise plutôt l’endurance de base, travaille près du seuil ou impose un fort stimulus de pointe.
Structure du workout
Le graphique est généré à partir du WorkoutFile enregistré. Les sections plus larges durent plus longtemps ; les barres plus hautes indiquent une intensité cible plus élevée.
30 min @ 75%
Effet d’entraînement
L’effet vient surtout d’un travail aérobie calme. Il soutient le métabolisme des graisses, l’endurance de base et la capacité à encaisser régulièrement du volume d’entraînement.
Comment l’exécuter
En course à pied, une exécution propre compte davantage qu’une première section trop rapide. Pars de manière contrôlée, garde les portions faciles vraiment faciles et évalue aussi la séance à partir de tes sensations de course et de ta technique.
Où le placer dans la semaine d’entraînement
Ce workout peut être intégré plusieurs fois dans la semaine, à condition que le volume et la récupération soient adaptés. Il est particulièrement utile pour construire de la régularité sans transformer chaque journée d’entraînement en séance dure.
Points de vigilance
- Ne cours pas les sections faciles trop vite.
- Mets à jour tes zones cibles avant la séance si ta forme a évolué.
- Après la séance, évalue si le stimulus prévu a été atteint, pas seulement les valeurs moyennes.