LIT+ 00:30 est l’un des modèles de séance globaux les plus utilisés dans le Pushing Limits Club. Le graphique et les indicateurs sont basés sur le vrai WorkoutFile.
Objectif de cette séance
Tu dois courir cette séance dans la partie haute de la zone LIT. Veille à ne pas dériver vers la zone MIT : cours seulement environ 5 à 8 s/km plus vite que lors de tes séances faciles.
Effet : une sollicitation légèrement accrue de la VO2 dans la zone LIT.
Au fond, il s’agit d’une séance de course à pied axée sur l’endurance de base. Mais la structure compte davantage que le nom : durée, récupérations et variations d’intensité déterminent si la séance consolide plutôt l’endurance de base, travaille près du seuil ou crée un stimulus très intense.
Structure de la séance
Le graphique est généré à partir du WorkoutFile enregistré. Les sections plus larges durent plus longtemps ; les barres plus hautes indiquent une intensité cible plus élevée.
30 min @ 77%
Effet d’entraînement
L’effet vient surtout d’un travail aérobie calme. Cela soutient le métabolisme des graisses, l’endurance de base et la capacité à encaisser régulièrement du volume d’entraînement.
Comment l’exécuter
En course à pied, une exécution propre compte davantage qu’un premier segment trop rapide. Pars de manière contrôlée, garde les parties faciles vraiment faciles et évalue aussi la séance selon tes sensations de course et ta technique.
Où la placer dans la semaine d’entraînement
Cette séance peut être intégrée plusieurs fois dans la semaine, à condition que le volume et la récupération soient adaptés. Elle est particulièrement utile pour construire de la régularité sans transformer chaque journée d’entraînement en séance difficile.
Points d’attention
- Ne cours pas les sections faciles trop vite.
- Mets à jour tes zones cibles avant la séance si ta forme a évolué.
- Après la séance, évalue si le stimulus prévu a bien été atteint, et pas seulement les valeurs moyennes.