LIT - 0h30 min : explication, effet et structure de la séance

LIT - 0h30 min est l’un des modèles de séance globaux les plus utilisés dans le Pushing Limits Club. Le graphique et les données clés sont basés sur le véritable WorkoutFile.

Objectif de cette séance

Entraînement LIT. Sensation d’effort : 3-4 sur 10

Effets : biogenèse mitochondriale, meilleure extraction locale de l’oxygène et augmentation du métabolisme des graisses

Elle met avant tout l’accent sur l’endurance de base en cyclisme. Mais la structure compte davantage que le nom : la durée, les pauses et les changements d’intensité déterminent si la séance consolide plutôt la base aérobie, travaille près du seuil ou apporte un stimulus très intense.

Structure de la séance

Le graphique est généré à partir du WorkoutFile enregistré. Les sections plus larges durent plus longtemps ; les barres plus hautes indiquent une intensité cible plus élevée.

30 min @ 60%

Effet d’entraînement

L’effet provient surtout d’un travail aérobie à intensité calme. Cela soutient le métabolisme des graisses, l’endurance de base et la capacité à encaisser régulièrement du volume d’entraînement.

Comment la réaliser

Roule vraiment de façon contrôlée sur les sections faciles et utilise la puissance ou la fréquence cardiaque comme repère. Pour les séances structurées en intérieur, le mode ERG fonctionne bien tant que la FTP et les zones d’entraînement sont à jour.

Où la placer dans la semaine d’entraînement

Cette séance peut être intégrée plusieurs fois dans la semaine, tant que le volume et la récupération restent adaptés. Elle est particulièrement utile pour construire de la régularité sans rendre chaque journée d’entraînement difficile.