LIT 1:15 h : explication, effet et structure de la séance

LIT 1:15 h est l’un des modèles d’entraînement globaux les plus utilisés dans le Pushing Limits Club. Le graphique et les données clés sont basés sur le véritable WorkoutFile.

Objectif de cet entraînement

Objectif d’entraînement :

Les séances d’endurance de base constituent la majeure partie de l’entraînement en triathlon. Elles sont essentielles pour favoriser la formation de nouvelles mitochondries et améliorer, entre autres, le métabolisme des graisses.

Il s’agit avant tout d’une séance axée sur l’endurance de base en course à pied. La structure compte davantage que le nom : la durée, les récupérations et les changements d’intensité déterminent si la séance stabilise plutôt l’endurance de base, travaille près du seuil ou apporte un fort stimulus de très haute intensité.

Structure de l’entraînement

Le graphique est généré à partir du WorkoutFile enregistré. Les sections plus larges durent plus longtemps ; les barres plus hautes indiquent une intensité cible plus élevée.

1:15 h à 75 %

Effet d’entraînement

L’effet provient surtout d’un travail aérobie calme. Cela soutient le métabolisme des graisses, l’endurance de base et la capacité à encaisser régulièrement du volume d’entraînement.

Comment le réaliser

En course à pied, une exécution propre compte plus qu’une première partie trop rapide. Pars de manière contrôlée, garde les portions faciles vraiment faciles et évalue aussi la séance selon tes sensations de course et ta technique.

Où le placer dans la semaine d’entraînement

Cet entraînement peut être utilisé plusieurs fois dans la semaine, à condition que le volume et la récupération soient adaptés. Il est particulièrement utile pour construire de la régularité sans rendre chaque journée d’entraînement difficile.