LIT - 1:20 h - double pyramide : explication, effet et structure de l’entraînement

LIT - 1:20 h - double pyramide est l’un des modèles d’entraînement globaux les plus utilisés dans le Pushing Limits Club. Le graphique et les données clés sont basés sur le véritable WorkoutFile.

Objectif de cet entraînement

Cet entraînement est une séance structurée fréquemment utilisée issue de la bibliothèque globale d’entraînements du Pushing Limits Club.

Il s’agit avant tout d’une séance axée sur l’endurance de base en cyclisme. La structure compte davantage que le nom : la durée, les récupérations et les changements d’intensité déterminent si la séance stabilise plutôt l’endurance de base, travaille près du seuil ou apporte un fort stimulus de très haute intensité.

Structure de l’entraînement

Le graphique est généré à partir du WorkoutFile enregistré. Les sections plus larges durent plus longtemps ; les barres plus hautes indiquent une intensité cible plus élevée.

10 min à 50 % | Rampe de 55 % à 75 % | Rampe de 75 % à 55 % | Rampe de 55 % à 75 % | Rampe de 75 % à 55 % | 10 min à 50 %

Effet d’entraînement

L’effet provient surtout d’un travail aérobie calme. Cela soutient le métabolisme des graisses, l’endurance de base et la capacité à encaisser régulièrement du volume d’entraînement.

Comment le réaliser

Roule les sections faciles de façon vraiment contrôlée et utilise la puissance ou la fréquence cardiaque comme repère. Pour les séances indoor structurées, le mode ERG fonctionne bien tant que ta FTP et tes zones d’entraînement sont à jour.

Où le placer dans la semaine d’entraînement

Cet entraînement peut être utilisé plusieurs fois dans la semaine, à condition que le volume et la récupération soient adaptés. Il est particulièrement utile pour construire de la régularité sans rendre chaque journée d’entraînement difficile.