LIT 1:30 h : explication, effets et structure de la séance

LIT 1:30 h est l’un des modèles de séance globaux les plus utilisés dans le Pushing Limits Club. Le graphique et les indicateurs reposent sur le véritable fichier WorkoutFile.

Objectif de cette séance

Objectif d’entraînement :

Les séances d’endurance de base représentent la majeure partie de l’entraînement en triathlon. Elles sont essentielles pour favoriser la formation de nouvelles mitochondries et améliorer notamment le métabolisme des graisses.

Au fond, il s’agit d’un travail axé sur l’endurance de base en cyclisme. La structure compte toutefois plus que le nom : durée, récupérations et variations d’intensité déterminent si la séance consolide plutôt la base aérobie, travaille près du seuil ou crée un stimulus très intense.

Structure de la séance

Le graphique est généré à partir du WorkoutFile enregistré. Les sections plus larges durent plus longtemps, les barres plus hautes indiquent une intensité cible plus élevée.

1:30 h à 60 %

Effet d’entraînement

L’effet provient surtout d’un travail aérobie calme. Cela soutient le métabolisme des graisses, l’endurance de base et la capacité à encaisser régulièrement du volume d’entraînement.

Comment la réaliser

Roule les sections faciles de façon vraiment contrôlée et utilise la puissance ou la fréquence cardiaque comme repère. Pour les séances structurées en intérieur, le mode ERG fonctionne bien tant que ta FTP et tes zones d’entraînement sont à jour.

Sa place dans la semaine d’entraînement

Cette séance peut être intégrée plusieurs fois dans la semaine, tant que le volume et la récupération restent adaptés. Elle est particulièrement utile pour construire de la régularité sans rendre chaque journée d’entraînement difficile.