LIT 1:30 h : explication, effets et structure de la séance

LIT 1 h 30 est l’un des modèles de séance globaux les plus utilisés dans le Pushing Limits Club. Le graphique et les indicateurs sont basés sur le véritable WorkoutFile.

Objectif de cette séance

Objectif d’entraînement :

Les séances d’endurance fondamentale représentent la plus grande partie de l’entraînement en triathlon. Elles sont essentielles pour favoriser la formation de nouvelles mitochondries et améliorer, entre autres, le métabolisme des graisses.

Au fond, il s’agit d’une séance axée sur l’endurance fondamentale en course à pied. Mais la structure compte davantage que le nom : la durée, les récupérations et les changements d’intensité déterminent si la séance sert plutôt à stabiliser la base aérobie, à travailler près du seuil ou à créer un stimulus de très haute intensité.

Structure de la séance

Le graphique est généré à partir du WorkoutFile enregistré. Les sections plus larges durent plus longtemps ; les barres plus hautes indiquent une intensité cible plus élevée.

1 h 30 @ 74 %

Effet d’entraînement

L’effet vient surtout d’un travail aérobie calme. Cela soutient le métabolisme des graisses, l’endurance fondamentale et la capacité à encaisser régulièrement du volume d’entraînement.

Comment l’exécuter

En course à pied, une exécution propre compte plus qu’un premier bloc trop rapide. Démarre de manière contrôlée, garde les portions faciles vraiment faciles et évalue aussi la séance à partir de tes sensations de course et de ta technique.

Où la placer dans la semaine d’entraînement

Cette séance peut être utilisée plusieurs fois dans la semaine, à condition que le volume et la récupération soient bien maîtrisés. Elle est particulièrement utile pour construire de la régularité sans rendre chaque journée d’entraînement difficile.